导读：三伏天使劲吃，一排毒，二消炎，三利尿，正当季，错过再等一年！

三伏天，烈日炙烤大地，人体易积聚湿热。此时，大自然早已备好——马齿苋，这种田间地头随处可见的野菜，被誉为“天然抗生素”“长寿菜”，正带着夏日的鲜嫩大量上市。它不仅清热解毒、利尿消肿，还消炎，堪称三伏天的“养生利器”。今天，就带大家解锁马齿苋的3种经典做法，将这份时令美味一并收入囊中。

一、三伏天吃马齿苋：老祖宗留下的“天然良方”

马齿苋在民间素有“五行草”之称——叶青、梗红、花黄、根白、籽黑，对应五行五色，营养全面。老传统认为其性寒味酸，归肝、大肠经，清热消炎，解毒、利尿消肿，尤其适合三伏天食用：

二、鲜嫩马齿苋的3种黄金做法

做法1：凉拌马齿苋——原汁原味，清热开胃

食材：鲜嫩马齿苋300克、蒜末1勺、小米辣2个、生抽2勺、香醋1勺、白糖半勺、香油少许、盐适量。

步骤：

处理马齿苋：摘去老根和黄叶，用淡盐水浸泡10分钟（去除泥土和虫卵），洗净后切段；

焯水去涩：锅中烧开水，加1勺盐和几滴食用油，放入马齿苋焯烫1分钟（时间过长会失去脆嫩口感），捞出过凉水，挤干水分；

调味拌匀：碗中加入蒜末、小米辣、生抽、香醋、白糖、香油调成酱汁，与马齿苋拌匀即可。

特点：酸辣爽口，最大程度保留马齿苋的营养，适合作为夏日开胃小菜。

做法2：马齿苋鸡蛋饼——软糯鲜香，老少皆宜

食材：马齿苋200克、鸡蛋3个、面粉50克、盐适量、五香粉少许、食用油。

步骤：

准备馅料：马齿苋洗净焯水（同上），切碎后挤干水分；鸡蛋打散，加入盐和五香粉搅匀；

混合面糊：将马齿苋碎倒入蛋液中，加入面粉搅拌成浓稠面糊（若太干可加少量水）；

煎制：平底锅刷油，倒入面糊摊成圆饼，小火煎至两面金黄即可。

特点：外酥里嫩，马齿苋的微酸与鸡蛋的醇香完美融合，早餐或下午茶皆宜。

做法3：马齿苋瘦肉汤——清润滋补，祛湿消肿

食材：马齿苋150克、猪瘦肉100克、姜2片、盐适量、枸杞少许。

步骤：

处理食材：马齿苋洗净切段；瘦肉切片，用少许盐和淀粉抓匀腌制10分钟；

煮汤：锅中加水烧开，放入姜片和瘦肉片，煮至肉变色后撇去浮沫；

加入马齿苋：放入马齿苋煮2分钟，加盐调味，撒枸杞即可出锅。

特点：汤色清亮，味道鲜美，既补充夏日流失的水分，又利尿消肿，适合全家饮用。

三、食用马齿苋的注意事项

体质禁忌：马齿苋性寒，脾胃虚寒、腹泻者及孕妇慎食；

焯水去草酸：马齿苋含草酸较高，焯水可去除大部分草酸，避免影响钙吸收；

新鲜为佳：马齿苋易老化，采摘后需尽快食用，或焯水后冷冻保存；

适量食用：每日建议摄入量不超过200克，过量可能引发肠胃不适。

结语

三伏天的马齿苋，是大自然赐予的“天然药膳”。它不花一分钱，却能排毒、消炎、利尿，堪称夏日养生的“全能选手”。趁着鲜嫩上市，不妨采一把回家，或凉拌、或煎饼、或煮汤。记住，最好的养生，往往就藏在最朴素的食材里！