对于男性来说，七月是养生保健的关键时期。抓住这个春日黄金期，不仅能增强体质，还能为一整年的健康打下坚实基础。以下是一些七月男性养生的小贴士，助你在夏季养出全年好体质。

1.饮食调养：均衡营养，养肝护脾

饮食应注重清淡、营养均衡。多吃绿色蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果、橙子等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。同时，适当增加健脾祛湿的食物，如薏米、红豆、山药等，帮助身体排出多余的湿气，增强脾胃功能。

2.起居作息：规律作息，顺应自然

保持规律的作息，每晚7 - 8小时的睡眠，尽量在晚上11点前入睡，早上6点左右起床。避免熬夜，熬夜会耗损阳气，影响肝脏和肾脏的健康。同时，注意保暖，尤其是腰部和腹部，避免受寒，初春温差较大，建议适当“春捂”。良好的作息习惯能让身体得到充分的休息和恢复，提升整体健康水平。

3.补充水分：多喝水，促进代谢

夏季天气干燥，人体容易缺水。建议每天至少喝8杯白开水，促进代谢，帮助身体排出毒素。此外，可以适当喝些绿豆汤、淡茶水等，既能补充水分，又能清热解暑。充足的水分不仅能保持身体的水分平衡，还能促进新陈代谢，提升身体的排毒能力。

山东东方男科医院温馨提醒：

4.重点养护：养肝护肾，提升免疫力

多吃绿色蔬菜，如菠菜、芹菜等，有助于疏肝理气。避免熬夜，保证充足的睡眠，帮助肝脏修复。护肾：适当吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆等，具有滋补肾阴的作用。同时，减少盐的摄入，避免高盐食物对肾脏的负担。