早起1小时，决定你的体重！早上起床后，身体的代谢速度处于较低水平，一些自律行为可以提升代谢，促进身体燃脂。

减肥的人，早起后做到4件事，一个月瘦6斤，腰围-6cm：

第一件事：早餐吃一根黄瓜+2颗水煮蛋

早餐是开启身体代谢的关键，不吃早餐会让你早上饥肠辘辘，代谢水平低下，午餐也容易过量进食，进而影响减肥速度。

有的人早餐会选择油条、烧饼、蛋糕之类的糖油混合物，搭配豆浆牛奶或者小米粥，这样一顿早餐热量摄入就容易超标，还会促发炎症因子，不利于健康的同时，脂肪也容易堆积起来。

减肥的人早餐可以吃2颗水煮蛋补充优质蛋白，有助于肌肉合成， 还能提供长时间饱腹感，延缓胃排空，吃一根黄瓜可以补充水分，还能产生不错的饱腹感，热量会得到更好的控制。

而体重基数比较大的人，可以再吃1-2片全麦面包给身体补充碳水能量，还能开启代谢，让身体高效运转起来。

第二件事：早起后喝一杯温水

早晨起床后，人体处于缺水状态，代谢循环比较低下，这个时候要及时补充水分，可以稀释血液粘稠度，唤醒身体代谢。

早起后的第一杯水，不要喝茶或者冷饮，容易刺激肠胃，而要选择一杯温开水。注意喝水的时候，要小口小口补充，不要大口猛灌，这样有助于肠道吸收，还能加速肠胃蠕动，帮助身体排出毒素和废物。

第三件事：空腹运动20分钟

早起后是燃脂的黄金时间段， 睡眠中身体处于“禁食状态”，储备糖原消耗殆尽，早起后运动身体可以直接调用脂肪供能。

容易低血糖的人可以先吃一片全麦面包，一杯温开水再开启锻炼，这样更安全高效。早起可以选择快走或者慢跑20分钟，呼吸户外新鲜空气，释放压力。

不想出门运动的人可以在家进行深蹲、开合跳、高抬腿训练，这3个动作每个动作进行30秒，休息30秒，循环训练20分钟，就能让你燃脂一整天。

第四件事： 早起晒晒太阳，排出湿气

中医认为“背为阳，腹为阴”，后背督脉主一身阳气，晒背能直接激发阳气，驱散寒湿。晒太阳还可以促进维生素D水平提升，有效抑制脂肪细胞合成。

夏天是排湿的黄金时间段，坚持晨起晒太阳21天，水肿型肥胖会明显改善，早上脸不肿了，大便成型，不再黏马桶。

早起后的阳光比较温和，你可以站立或坐在窗边/阳台，解开上衣露出后背和腹部，晒15分钟太阳，排湿效率提升3倍，脂肪燃烧速度加快20%。