大暑三秋近，林钟九夏移。大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气，通常在公历7月22日—24日之间。

此时正值“三伏天”的中伏前后，天气炎热潮湿，中医认为此时人体阳气最盛，但易受暑湿邪气侵袭。从中医角度谈大暑时节的养生要点：

一、大暑的养生原则

1. 清热解暑，兼顾祛湿

- 暑邪属阳，易耗气伤津，出现口渴、心烦、乏力等症状；湿邪重浊黏滞，易导致头身困重、食欲不振。

- 饮食可多用绿豆、西瓜、荷叶、冬瓜、苦瓜等清热利湿之品，避免辛辣油腻。

2. 顾护脾胃，避免寒凉过度

- 大暑湿热交蒸，脾胃功能较弱，若过食冷饮、冰品，易引发腹泻、腹痛。建议常温饮食，适当加入生姜、紫苏等温中食材。

3. “冬病夏治”黄金期

大暑是“三伏贴”敷贴的重要时段，尤其适合阳虚体质（如慢性支气管炎、哮喘、关节痛等）人群，借助自然界阳气驱散体内寒邪。

二、饮食推荐

1. 药膳方

- 荷叶粥：荷叶10克、粳米50克，清热解暑。

- 冬瓜薏米老鸭汤：利水消肿，适合暑湿天。

- 酸梅汤：乌梅、山楂、甘草、冰糖煮制，生津止渴。

2. 当季食材

水果：西瓜（清热，但脾胃虚寒者少食）、杨梅、柠檬。

蔬菜：苦瓜、丝瓜、莲藕、茭白。

三、起居调摄

1. 避免烈日暴晒

上午10点至下午3点减少外出，外出时戴遮阳帽，备藿香正气水防中暑。

2. 适度运动

选择清晨或傍晚进行温和运动（如太极拳、八段锦），避免大汗淋漓耗伤津液。

3. 睡眠养阳

晚睡早起（顺应夏季昼夜规律），中午可小憩30分钟以养心气。

四、穴位保健

1. 内关穴（腕横纹上2寸）：缓解胸闷、心烦。

2. 足三里（膝盖下3寸）：健脾胃、增强免疫力。

3. 曲池穴（屈肘时肘横纹外侧端）：清热解暑。

五、体质不同，调理有别

阴虚体质：易口干、失眠，可饮麦冬玉竹茶。

湿热体质：易长痘、便秘，宜多吃薏米、赤小豆。

气虚体质：易疲劳，可用黄芪泡水代茶饮。

大暑虽热，却是“以热逼寒”的养生关键期。顺应自然，清补结合，方能安然度夏，为秋冬健康打下基础。若出现严重中暑或不适，需及时就医。