盛夏饮水窍门

选择适合自己的夏日饮品

喝水是我们每天都要做的事情，但没有您想象中的那么简单。尤其在这炎热的盛夏，身体很容易出汗，虽然出汗本身是为了帮助皮肤散热，但出汗过多，就容易造成口干舌燥，变得没胃口。因此，在这高温的夏季，补水显得尤为重要。

一、饮水的重要性

水是维持生命和健康所必需的一种营养素，在体内发挥着重要的生理功能。水是构成人体成分的重要物质，水的摄入和排出要平衡，以维护适宜的水合状态和正常的生理功能。足量饮水是机体健康的基本保障，有助于维持身体活动和认知能力。

很多人只在口渴时才饮水，其实这是非常不对的。出现口渴是身体明显缺水的信号，要避免口渴了才喝水，尤其是高温的夏天，应主动定时定量地补充身体所需的水分，确保身体始终保持良好的水合状态。

二、到底该喝多少水

根据《中国居民膳食指南（2022）》，正常成年人每天身体中水的来源包括身体代谢产生的水、食物中的水以及饮用的水或饮料。在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天水的适宜摄入量为1700毫升，女性每天水的适宜摄入量为1500毫升，建议孕妇每天饮水适宜摄入量为1700毫升，乳母饮水适宜摄入量为每天2100毫升。

进行身体活动时，要注意身体活动前、中和后水分的摄入，可每隔15～20分钟补水100~200毫升；当身体活动量增加时，每天多摄入300~500 毫升水；在天气炎热或身体活动量增加较多时，应根据排汗量适当增加饮水量，并酌情补充电解质。

一次性纸杯或者不同的杯子通常能容纳大约200毫升的水量，因此也有说法称每天要喝8杯水。而夏季天气炎热，出汗较多，成年人饮水量可增加到2000～2500毫升左右，也就是每天要喝超过10杯水。

三、如何选择适合自己的饮品

正常情况下，最推荐饮用的是白开水或者淡茶水（绿茶、红茶、白茶、花茶等均可），也可选择含钾丰富的绿豆汤、红豆汤、酸梅汤、菊花茶、金银花茶、新鲜椰子水等天然解暑饮品（常温饮用更佳）。酷暑当头时，一些人很难拒绝冰镇饮料带来的畅爽感觉。对于正常成年人，偶尔满足一下舌尖的需求，适量喝些饮料并不会影响健康。但是，在选择饮料时一定要读懂营养标签，注意糖或碳水化合物的含量，优先选择小份量、小包装的饮料来控制摄入量，避免摄入过多的糖。如果选购了大包装的饮料，一定记得与朋友、家人进行分享，以达到控制摄入量的效果。对于有控糖需求的人，如果实在馋甜口味饮料的时候，可以适量选择用甜味剂代替糖的饮料，但建议浅尝辄止。

撰稿：何丽

编辑：张妍

审核：刘爱玲