大暑，二十四节气中第十二个节气，是一年中阳光最烈、暑气最盛之时。

民间素有“小暑不算热，大暑三伏天”之说。此时养生，关键在于“守元阳，抗酷暑；清湿热，保心脾”。

起居之道：避暑存阴

顺应“阳盛阴伏”的天时，以静养为主，严防中暑与过度贪凉。坚持“夜卧”（不晚于23点入睡，顺应阴气生发）与“午睡”（在11时至13时心经旺时，小憩20至30分钟）。空调温度设置遵循“室内外温差≤7℃”，避免冷风直吹后颈（大椎穴）及腰腹。

饮食调养：清补化湿

大暑饮食，元代《饮膳正要》启示当“清、淡、补、利”——清暑热、淡滋味、补气阴、利湿浊。

药膳

绿豆薏米老鸭汤：老鸭半只（焯水）、绿豆30g、赤小豆30g、薏米30g（炒微黄）、陈皮5g、生姜3片。文火慢炖2小时。清补利湿，尤适虚不受补、舌苔厚腻者。

冬瓜盅：取小冬瓜挖瓤，填入薏米15g、莲子（带心）10g、香菇2朵、瘦肉丁50g，蒸制1.5小时。清热解暑，利尿消肿。

运动之法：微汗即止

大暑运动，贵在“微”字——微强度、微时间、微出汗。

晒背法

早上8至9时或16至17时，热力温和。晒背15至20分钟可激发经络阳气、逐散体内久伏寒湿，注意避免空腹或大汗时晒背，并及时补充水分防中暑。

药浴方

全身药浴：艾叶40g、苍术20g、佩兰25g、藿香20g，煮水滤渣，兑入浴缸温水，浸泡15至20分钟，浴后迅速擦干保暖。

足浴：艾叶30g、花椒15g、佩兰20g、威灵仙30g、透骨草30g、生姜50g（拍碎），煮水泡脚。

大暑养生贵在“守”与“和”——守元阳于酷暑，和心神于烦热；守脾胃于湿浊，和动静于极端。谨记《黄帝内经》“春夏养阳，秋冬养阴”之训，安然跨越这一年中最炽热的考验，静待秋凉。

来源：丽水市中医院