三伏天人们会感觉被暑热和湿气包裹着，白天太阳烤得人发蔫，晚上湿气黏在身上不透气，身体最容易跟着不舒服：早上起来没精神、吃饭没胃口，稍微动一动就一身汗，甚至脸上冒痘、嗓子干痒……

其实这都是在提醒咱们：这30天得好好调理，别让暑湿在身上攒着，等伏天过去，身体才能轻快。

这30天该煮着吃的5样东西，伏天调理正合适：

1

毛豆煮熟：

补钾抗疲劳，扛住 “伏天热”

新鲜毛豆加把盐、两颗八角，煮开焖5分钟就行。三伏天白天热得很，出汗一点没少，钾跟着跑了不少，人就容易累、没胃口。毛豆钾含量高，正好补上。

三伏天如果能常吃一些豆类蔬菜，能起到健脾利湿的作用。中医认为毛豆味甘、性平，入脾、大肠经；具有健脾宽中、润燥消水、清热解毒、益气的功效。

2

木瓜煮水：

防暑降温，伏天里也能润润的

夏天气温较热时直接食用木瓜能起到防暑降温的作用。取木瓜15g、甘草5g，煮水代茶饮，可有效补充因为人体出汗太多而造成的津液不足。

中医认为，木瓜性温、味酸，入肝、脾经，有平肝舒筋、和胃化湿之功。

3

煮冬瓜：

清热除湿，应对伏天 “干热”

可将冬瓜切片煮汤，小便不畅，饮冬瓜汤最有疗效；老人夏天消化不良，用冬瓜与莲子、百合和鸭子煮汤饮，能消暑开胃。

用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，以清湿热是炎夏的清凉饮料，还可以醒酒、减肥。对于糖尿病人来说，三伏天里可以多吃些冬瓜，把鲜冬瓜捣烂绞汁大量饮用，或用鲜冬瓜皮300克水煎当茶饮，防暑效果不错。

冬瓜性寒，有清热、益脾、利尿、除湿之功效，皮、肉皆可入药，民间有“冬瓜入户，不进药铺”之说。

4

大枣煮水：

补气血，给身体充充电

伏天耗气血，这30天正好补一补。大枣整个或切片煮水，晾温了喝，中医说它 “补中益气”，现在要是总觉得累、脸色差，喝点这个能提提劲儿。每天喝一小碗就行（别多喝，容易胀肚）。

大枣是传统的滋补品，有健脾补血、美容养颜的功效。民谚说“日食三枣，容颜不老”。

5

陈皮煮水：

理气消胀，伏天别 “堵得慌”

伏天吃了太多生冷、油腻，肚子容易胀，陈皮煮水就管用。

陈皮性温，味苦、辛，归肺、脾经，具有理气健脾、燥湿化痰的功效。肚子胀、没胃口的，喝了能顺过来；从现代角度看，陈皮内含挥发油类、多糖类和黄酮类三大活性物质，以及维生素B、维生素C等多种营养元素，能促进消化液分泌、排出肠内积气、降低胆固醇含量、提高新陈代谢等。