来源 | 北京中医药大学东方医院

作者 | 北京中医药大学东方医院心身医学科主任医师 邢佳、住院医师 杨晨光

编辑 | 刘家碧

从初伏起，我们开始迈入一年中最炎热的时段。炎炎烈日下，阳气升腾，天地间阳气充沛，万物繁茂，人之气血随天地节律而动。夏季阳气外浮，心火当令，易致心神不宁，“心主神明”，若情志不畅，火邪内扰，心火亢盛，气机失调，容易出现烦躁、失眠、乏力等症状。

中医强调心身一体，情绪与体魄相互依存，外在暑热与内在情志相互影响。夏季人体阳气盛于外，内在相对不足，若再加上情志不畅，怒气郁结，热扰心神，影响气机升降，心烦急躁，难以入眠。另一方面，天气闷热，迫使人体大量汗出，汗为心之液，汗出过多则心失所养，心神难安，累及脏腑，则见疲惫乏力，头目昏沉。

《素问·四气调神大论》记载了夏日的养生法则：“夫四时阴阳者，万物之根本也……所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”古人“春夏养阳”的智慧，提醒我们把握住这个阳气最旺盛的时段。

在生活中，我们可以进行适度的户外活动，正如《黄帝内经》所言：“动则生阳”，适当的运动有助于阳气的升发和气血的运行，但要避开正午烈日，不宜过度劳累或大汗淋漓，过度运动则会耗伤阳气，适得其反；起居方面，可以顺应“夜卧早起，无厌于日”的自然规律，夏季白昼时间长，夜晚相对较短，适当晚睡可以顺应阳气的向外发散，保证规律且高质量的睡眠时间；在饮食上，《素问·脏气法时论》中提到：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，强调了饮食的多样性和均衡性，夏季饮食也应遵循这一原则，合理搭配各类食物，避免过食生冷，可以适当食用生姜等，固护脾胃之阳，顺应“春夏养阳”的自然规律。

在情绪上，尽量保持心态平和，“使志无怒”，勿为琐事动怒，减少不必要的压力和烦恼，可通过静坐、读书或散步等疏导情绪，还可以通过针灸、穴位按摩等中医非药物疗法来养心安神。

夏季养生是一个综合性的过程，需要我们在日常生活中有意识地关注心理和身体的变化。从初伏开始，顺应阳气的生发与宣散，在炎热的夏日中保持身体的健康与舒适，以充沛的精力迎接每一个夏日时光。