原本睡眠良好的宝宝，突然出现哄睡困难、夜醒增加、小睡接觉困难等睡眠波动的现象，被称为「睡眠倒退」。

这段时期，被称为「睡眠倒退期」，通常在宝宝 3～5 月龄开始出现。

睡眠倒退不可怕，可怕的是我们没有及时发现宝宝的信号，一不小心养出「睡渣」娃。

今天咱们就说说怎么发现宝宝是不是到了「睡眠倒退期」，不同月龄应该如何调整应对。

宝宝到了「睡眠倒退期」

会出现这 2 个信号

图片来源：站酷海洛

如果同时出现以下 2 个信号，基本上可以判定：宝宝进入了「睡眠倒退期」。

1. 睡眠情况波动持续 5～7 天及以上

小宝宝的睡眠会受很多因素的影响，偶尔一天两天的睡眠情况和平时不一样，是完全正常的，家长不用特别紧张。

但是如果宝宝的睡眠「不如之前好」持续存在 5～7 天，变成了一个新的规律，那么宝宝很有可能出现睡眠倒退了。

2. 睡眠情况受影响的程度明显

简单来说就是「变渣」的程度明显。

比如某一次小睡直接不能哄睡了，又比如原本自主入睡的宝宝开始变成需要抱睡或者奶睡了，或者是原本已经睡整夜的宝宝又出现夜醒频繁的情况。

类似这些与之前比，睡眠情况被影响的程度很明显，那么宝宝很有可能出现睡眠倒退了。

宝宝出现睡眠倒退怎么办

一张表教你应对

图片来源：站酷海洛

排查原因、对症下药才能更好地帮助宝宝顺利渡过睡眠倒退期。

引起宝宝睡眠倒退的常见原因主要有：睡眠模式的变化、小睡安排的变化（并觉期）、大运动发展的影响、情感认知的发展。

我们总结了一张简单的表格，更详细的内容，大家可以继续阅读。

年龄段

睡眠倒退原因

应对方法

2～6 月龄

* 睡眠模式改变，逐渐向成人靠拢；

* 大运动发展：翻身期

内心维稳，不要轻易改变安抚方式「渐进替代」

6～9 月龄

* 取消黄昏觉，3 并 2

* 宝宝过度疲劳

* 大运动发展：坐起、扶站

* 有正确信号后再取消黄昏觉

* 调整清醒间隔，提早就寝时间

* 多安抚，不要过度刺激宝宝

12 月龄

睡一次不够，睡两次太多

正确掌握 3 个并觉信号，根据宝宝小睡特点选择并觉方式

睡眠模式的变化

● 常见月龄段：2～6 月龄

● 倒退原因

小婴儿 4 个月左右，因为「非快速眼动睡眠阶段」（睡眠由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠这两个睡眠状态组成，并循环反复）的细化，他们的睡眠模式会开始向成人靠拢。

这种明显的睡眠模式的变化，会让很多宝宝觉得不适应，从而增加了睡眠过程中醒来的次数。看起来宝宝的睡眠情况是出现了倒退（夜醒增加、小睡变短），但是从宝宝睡眠模式的发展规律来看，这种新的睡眠模式是一种进步。因为睡眠阶段的子阶段划分更细，更趋于成人的成熟睡眠模式。

● 如何应对

1. 不慌乱、耐心维稳

尽可能地延续目前对宝宝有效的安抚方式来处理睡眠问题，不要轻易恢复之前已经不需要的睡眠联想。比如，宝宝已经不需要奶睡 / 抱睡了，不要因为希望让宝宝「快点去睡」变成一哭就喂奶，一哭就抱。

2. 循序渐进、提高宝宝的睡眠能力

可以考虑用「渐进替代」的方式改变宝宝对高强度安抚的依赖。

拿有奶睡习惯的宝宝举个例子：我们可以尝试用先用抱哄替代奶睡；然后用床拍替代抱哄；接着用陪伴语言安抚替代床拍；循序渐进向自主入睡靠近。

小睡安排的变化（并觉期）

常见月龄：

* 6～9 月龄黄昏觉消失的 3 并 2 阶段（3 觉并 2 觉）

* 12 月龄白天第二次小睡哄睡困难时期

下面我们分月龄来分析解决。

6～9 月龄：

● 倒退原因

仓促取消黄昏觉，导致宝宝过度疲劳。

当宝宝出现黄昏觉难哄的情况，家长的第一反应基本就是：取消黄昏觉。但是贸然取消黄昏觉，容易让宝宝出现过度疲劳的情况，而过度疲劳则是引发夜醒频繁的重要原因。

● 如何应对：

1. 正确掌握两个黄昏觉取消信号

如果出现即使增加安抚强度，黄昏入睡依然异常困难，比如比往常延迟一小时仍不能入睡；以及如果黄昏哄睡成功就会导致夜觉入睡拖延，这两个现象持续出现（5～7 天），可以考虑取消黄昏觉。

2. 合理调整清醒间隔

为了使并觉顺利，请从宝宝每天的第一次小睡开始调整。建议推迟早上第一次小睡的开始时间。同时顺延并拉开第一次和第二次小睡之间的间隔。

这样操作的目的，是为了缩短宝宝午睡起床后，到晚上睡觉之间的间隔，减少过度疲劳的可能。提早就寝时间，则可以进一步避免并觉产生的过度疲劳。

3. 耐心帮助宝宝渡过并觉期

如果当天取消黄昏觉，傍晚的时候，宝宝会容易变得烦躁、易怒、高需求。这个时候家长要对宝宝多一点耐心，尽量多抱抱宝宝，不要过多刺激宝宝。

12 月龄：

● 倒退原因

睡一次不够、睡两次太多。

● 如何应对

1. 正确掌握 3 个并觉信号

持续出现上午小睡入睡困难，超过半小时不能入睡；持续出现上午小睡易醒变短；持续出现上午小睡时长自动增加，但是会影响午睡的哄睡难度以及睡眠时长。

上述情况连续出现 5～7 天，就可以考虑并觉。如果只是偶尔的情况，不属于并觉信号。

2. 根据宝宝的小睡特点选择并觉方式

喜欢上午小睡的宝宝，即上午小睡容易，并且有越睡越久的趋势。这种情况下，建议逐步推迟上午小睡开始的时间，直到把宝宝白天的第一次也是唯一一次小睡，可以推迟到中午 12 点之后。

抗拒上午小睡的宝宝。这一类的宝宝并觉操作会更加简单：直接取消上午小睡。同时需要提早午餐的时间（建议提早到 11 点左右）和午睡时间（建议提早到 12 点左右安排睡下）。

千万要注意：白天小睡的 2 次并 1 次的过程，其实是取消上午小睡，千万不要取消下午小睡。

大运动发展的影响

● 常见月龄：5～10 月龄

● 倒退原因

在宝宝解锁新技能的同时，他们会在睡眠阶段不由自主地「练习」这些新技能。

宝宝原本连续的睡眠周期循环被这些练习所打扰时，宝宝就会出现再次入睡困难的情况。

● 如何应对

1. 增加白天练习

在大运动发展期间，家长首先要做的是增加白天的练习机会。给宝宝提供更多的练习机会。「熟」不仅能「生巧」，练习的过程也是一个很大的「放电」过程，增加宝宝的睡眠需求，睡得更好。

2. 分情况处理

在处理大运动发展影响睡眠的过程中，需要仔细观察宝宝是否「自主复位」的能力，即宝宝是否能通过自己的能力恢复到平常的睡姿。在宝宝刚掌握新技能，不能自主复位时，家长可以帮助宝宝复位。

当宝宝完全可以「自主复位」（翻身之后，自己可以翻回来；坐起之后，可以自己趴下；扶站之后，可以自己坐下），家长就应该减少或者是放手不再帮宝宝复位，引导宝宝自己复位到原来的姿势继续去睡。

本文专家

张晓姝

审核专家

美国 FSI 认证婴幼儿睡眠咨询师

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策划：美丽

监制：大力

题图来源：站酷海洛