园艺活动 有趣还健身
创始人
2025-07-18 17:37:16
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虽然运动有益身心健康早已被认识，但许多人仍感到难以坚持。证据表明，坚持锻炼并不一定要去健身房，利用闲暇时间就能获得不错的运动效果，比如做做园艺。
园艺是一项生活乐趣，深受各年龄人群喜爱。通常年轻人可在花园进行中度至剧烈体力活动，而老年人则可进行低度至中度体力活动。《美国人体育活动指南》提出，园艺活动是一种肌肉强化运动，是受伤率最低的体育活动之一。园艺可以锻炼全身主要肌肉群，如手臂、腿、肩膀、背部和腹部。同时还可提高活动能力，帮助增强耐力，是与步行或普拉提相当的锻炼方式。
在园中进行挖掘、种植、割草、浇水等活动也会消耗卡路里。美国疾病控制和预防中心的数据显示，一个体重70千克的人通过园艺平均每小时燃烧330卡路里的热量，类似于打高尔夫球或参加舞会燃烧的热量。
就像传统运动一样，做园艺前最好也事先热身，做做伸展运动或者散步。干活时，时常要弯曲膝盖举起重物，新手则要控制好自己的节奏，逐渐增加时间和强度。随着活动时间增加，可以尝试一些更难的挑战。比如修剪草坪时，加快修剪速度或改用手推式割草机；装满两个大喷壶，带着它们在院子里四处走动，给植物浇水。
作者 姚晓柏 实习编辑 荣福泉
"岁月华章"银发风采展示
来源：大众卫生报·网站
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