三伏天一来，天气跟下了火似的，稍微动一动就浑身冒汗，总觉得又热又燥。这时候别光抱着冰饮猛灌，试试喝对茶，从初伏到末伏换着花样来，既能解暑又不伤身，比吹空调还舒坦！

三伏天是一年中最炎热的时期，从阳历 7 月中旬到 8 月中旬，“伏邪” 即暑邪最为猖獗，身体容易感到虚弱，而三伏茶能针对性调养身体，功效显著。

初伏：2025年7月20日-7月29日，共10天；宜健脾养胃；

中伏：2025年7月30日-8月8日，共10天；宜祛除痰湿；

末伏：2025年8月9日-8月18日，共10天；宜滋补气血。

以下是三伏天不同阶段的养生茶推荐：

初伏：2025年7月20日-7月29日，共10天；宜健脾养胃；

《四神汤》：健脾降燥，清火利尿，养颜

【材料】：山药10g、茯苓10g、芡实10g、莲子10g

【做法】：将所有材料洗净后放入壶中，加入800ml清水，水煮25分钟后，关火放温即可。

【不宜人群】：经期女性、腹胀、便秘人群不宜饮用。

《四君子汤》：益气健脾

【材料】：党参10g、茯苓10g、白术10g、甘草10g

【做法】：将所有材料洗净后放入壶中，加入800ml清水，水煮沸后转小火焖10分钟即可。

【不宜人群】：湿热体质、阴虚火旺者慎饮，孕妇、儿童需要在医生指导下饮用。

中伏：2025年7月30日-8月8日，共10天；宜祛除痰湿；

《陈皮黄芪茶》

【功效】：黄芪和陈皮泡水具有健脾祛湿、润肺化痰、益气固表的功效，对改善身体肿胀、食欲不振、咳嗽、咳痰有作用。

【材料】:陈皮10g、黄芪10g、茯苓10g、山楂10g

【做法】:将所有材料洗净后放入壶中，加入800ml清水，煮30分钟后关火焖15分钟即可。

【不宜人群】:阴虚火旺者不宜饮用。

《祛湿汤》

【功效】：有助于清肝润肺、增强免疫力，对湿重体乏、寒热、水肿人士适宜。

【材料】：土茯苓15g、五指毛桃20g、赤小豆10g、薏米10g、芡实10g

【做法】：将所有材料洗净后放入壶中，加入1000ml清水，水煮45分钟后，关火放温即可；也可以加入排骨或鸡肉煲汤，大火30分钟后转小火60分钟即可。

【不宜人群】：肝肾阴亏、大便干结者不宜饮用，且食用土茯苓后不可以再饮用浓茶、烈酒，容易降低祛湿汤的功效，还会导致不良症状的发生，比如脱发、腹痛等。

末伏：2025年8月9日-8月18日，共10天；宜滋补气血。

《元气五宝汤》

【功效】：固本益气、有助于补充气血，对于有月经不调、手脚冰凉、皮肤暗黄的人群有益。

【材料】：红枣10g、人参10g、黄芪10g、麦冬10g、枸杞10g

【做法】：将所有材料洗净后放入壶中，加入1000ml清水，水开后关火焖10-15分钟即可。

【不宜人群】：脾虚胃寒、感冒发热人群不宜饮用。

《红枣桂圆茶》

【功效】：有补中益气、养心安神的功效，有助于养心开胃、滋润心脾，适合体虚贫血、脸色暗黄脱发人群饮用。

【材料】：桂圆10g、茯苓10g、红枣10g、人参10g、陈皮丝10、枸杞5g

【做法】：将茯苓、人参洗净后放入壶中煮15分钟，再把红枣去核，连同桂圆、陈皮、枸杞一起放入壶中煮15-20分钟后放温即可。

【不宜人群】：高血糖人群、有感冒咳嗽症状人群不宜饮用。

其实三伏天喝茶，讲究的就是 “跟着天气走”，初伏重点健脾胃、中伏重点祛湿气、末伏补气血防秋燥，照着这个路子来，整个夏天都能过得舒坦又精神，试试就知道啦！