“我曾经是一名抑郁患者”，当我这么告诉身边人时，她们全都不信！
“怎么可能，一点都没感觉到，你那么开朗！”
是啊！谁能想到那个总把笑容挂在脸上的人，夜里会被绝望淹没。
我拼命扮演“正常人”，就像戴着一个面具，直到某天再也撑不住摊倒在地上。
饱受抑郁折磨的5年里，我尝试了各种治疗抑郁的方法，吃药、运动、自学心理学....
而真正治愈我的是从疗愈师那里得到的一个“良药秘方”——接纳承诺疗愈。
即拥抱自己的念头和感受，而不是为它们挣扎或羞惭。
因为真正困住抑郁者的不是他们的情绪，而是假装没事的倔强！
承认脆弱，才是挣脱的开始！
01
吃药、运动针对当下，却难以触及抑郁背后根源
很多抑郁者都通过吃药或者运动来控制自己的负面情绪；
事实上这两种方式也确实有效果，药物能快速调节神经递质的失衡，而运动能通过内啡肽暂时缓解低落。
但药物和运动更像“对症下药”，只能稳住当下的情绪风暴，却难以触及抑郁背后的根源。
比如：童年被忽视的委屈，错误的扭曲认知，僵化的关系模式，又或者习惯用讨好换取认可，却始终活在恐惧里。
真正的“治本”，往往始于停下来问自己：我在恐惧什么？我内心深处被压抑的需求是什么？
当我们开始看见自己、理解自己，学会与痛苦对话而非对抗时；
那些藏在症状背后“未被满足的需求”，才会慢慢舒展。
这就是接纳承诺疗愈，它被认定为目前国际上最领先的心理治疗技术，超越了传统的认知行为主义范畴。
02
接纳承诺疗愈：关注当下，与自己和解
什么叫接纳承受疗愈？
直白的讲就是别跟难受的感觉死磕，带着它该干什么就干什么。
比如一次演讲失误，从此就害怕在公共场合表达，甚至拒绝上课。
按照以前的想法，可能会逼着自己“赶紧走出来，别再想了”，结果越想控制越控制不住，反而更难受。
而接纳承诺疗愈就不一样：
它会让你先别较劲，承认“心里难受”这是真实存在的，就像天要下雨，你挡不住，但也没啥大不了的。
然后想想自己真正想活出什么样子？比如向往什么样的生活，想找什么样的工作等。
接下来，就算心里堵得慌，也该上班的上班，该约朋友就约朋友。
虽然难受的感觉还存在，但你不要一直盯着它；
渐渐地你会发现，生活不再被恐惧、害怕占据，自己也朝着自己想要的样子前进。
这就是接纳承诺疗愈，与痛苦共处，用行动靠近自己看重的的生活。
03
如何接纳？
接纳是整个接纳疗愈中的基石，它避免了内耗，打破了“消灭痛苦 ”的执念，为付诸行动铺路。
那接下来就聊聊如何接纳？
1. 停下对抗
比如一次考试失利就在内心否定自己所有，觉得自己很笨，以后肯定也考不好；
别逼自己“必须振作”，而是承认“现在很难过，且这种感受很正常”，就像天空时不时的会有乌云飘过。
2. 解绑标签
别把“失业的挫败感”等同于“我是个失败者”，就像区分“今天很冷”和“世界永远都冷”一样。
要看到负面感受只是当下的一种心理状态，它只是暂时的，不是对自己的终身定义。
3. 主动感受，腾出空间
把当下的痛苦想象为手中的沙子，攥得越紧流失得越快，不如松手让它自然存在。
比如职场受挫后，不用反复纠结“为什么是我”，而是带着这份失落去打扫卫生或者做一顿饭、与朋友聊聊天。
让生活的其他部分填补这块空间，不要被单一的感受占据全部心神。
04
接纳承诺疗愈的几个小练习
1. 牛奶、牛奶、牛奶练习
“牛奶练习”是从不断重复某个念头或者词语开始的，持续45秒以上。
心理学家发现，不断地重复可以有效帮助个体消除与此念头相关的联想。
比如不断重复“牛奶”这个词，那么与牛奶有关的联想——如白色、冰的、乳脂等便会慢慢被消除掉。
牛奶就变成了一串几乎不再具有任何情感影响的无意义的词。
继而，当我们深陷“挂科、笨蛋”等负面情绪漩涡时；
我们不妨不断重复这个词，那么这个词带来的不适感便会逐渐消失甚至完全消失。
2. 身体扫描着陆练习
这是一种能将注意力从混乱情绪中快速拉回现实的练习。
当负面情绪来临时，花一分钟时间逐一审视身体的感受。
从脚趾开始，感受它们与地面或者鞋子的接触，慢慢向上，留意小腿肌肉的紧绷，腹部的起伏，手指的弯曲，最后到头顶的感觉。
这个练习可以让大脑从思维中抽离出来，明白情绪只是暂时的，而身体此刻的感受才是真实存在的。
3.思维巴士练习
当我们陷入消极情绪中，比如你的建议被否定了，脑海里不断回荡“我能力不行，大家都瞧不起我”这类想法时；
想象下自己正驾驶一辆巴士，脑海里的那些负面想法就是你的乘客。
不要试图将他们赶下车，因为驱赶只会激化矛盾，且让他们变得更吵闹。
你要做的是专注你的巴士，将车开往你真正想去的方向，这个方向就是你重视的价值观。
写在最后：
走出抑郁，不是驱散阴霾，而是在阴影里看见自己的光。
当你试着与它和解你会发现，抑郁的阴霾里藏着渴望被看见的的自己。
那些紧绷的肌肉、急促的呼吸，都是“内心被渴望的的呐喊”！
不必急着赶走黑暗，试着与每一寸肌肤对话。
当你学会在混乱中站稳脚跟，就是在阴影里点亮了光，这束光便是照亮你与自己和解的道路！
【点个在看，与君共勉】
