当下不少人常被腰酸背痛、颈肩僵硬、精神疲惫、睡不着还焦虑这类问题所困扰，很多人只能无奈将它们视作工作附带之物，依靠止痛药以及咖啡来提神，仿佛是在提前消耗本已损耗的精力与肾气。

今天，木子来简单讲一个动作“握固摇臂”法，源自《诸病源候论》里的导引理念，还针对现代人容易劳损的特点做了优化，此方法主要是轻柔地激发肾气、疏通气血，以此来改善身体状态，每天只需要花几分钟时间，坚持几周后，就能明显感受到自己的身体状况变好了。

一、握固摇臂的核心养生机理与实践

肾俞、命门是关键

传统养生视肾为“先天之本”，主骨生髓，命门穴是真阳所在，肾俞穴为肾气输注之处，动作时以拳背或指关节抵压、摩擦激发肾俞、命门区域，借鉴了明代张景岳“温补命门”思想的简化外治法。从推拿的方向来讲，此法被观察到能激发穴位，温通气血，改善腰背寒凉、酸痛乏力，所以很多人做后觉得腰部温热、支撑感增强。

舒缓膀胱经，而非直接疏通督脉

后背上的膀胱经是关键，聚集诸多腧穴，若长时间久坐不动，易致膀胱经气血堵塞，进而出现后背僵硬及常感疲惫等状况，进行小幅度高频率摇臂动作并配合握固抵腰的做法，可很好地放松竖脊肌及斜方肌下束的紧绷肌肉，此类研究有不少，振动放松动作能明显缓解肩背疲劳，如此放松有助于间接促进后背气血流通及膀胱经腧穴发挥作用。

提振胸阳的连锁反应

后背肌肉紧绷常牵连胸腔进而影响呼吸深度，一些动作可使后背肌肉放松，还能激发肺俞膏肓等穴位，此有助于消胸背束缚感，许多人练习后呼吸更为顺畅，这就与《黄帝内经》中“身形劳累却不疲倦气息顺遂”的表述相合，也符合轻度导引动作“开启宣发上焦”的常见反馈。

心肾相交的简易通路

传统养生认为睡不着常与心火过旺于上、肾水亏虚于下即心肾不交相关，握固本是守精气的心法，昔有“骨弱筋柔而握固”之说，配合平缓腰部运动，可使注意力聚焦下焦，还能推动小范围内气血平稳震荡，陶弘景所记导气法将此类动作视为睡前助眠关键环节，故而锻炼后心情较易平复，入眠亦快些。

活络关节气血

轻微摆动手臂，能轻柔活动肩关节以及肩胛带，避免因为久坐不动而引发肩周气血淤塞，虽然不是直接强劲地疏通三阳经，但对减轻肩臂酸胀僵硬效果明显，动几下肩膀就没那么沉重了。

二、握固摇臂动作指南

握双手四指握住拇指，形似婴儿握拳此为固护正气之意。

站或坐，双拳或拳背抵于后腰肾俞穴区域

就是肘部小小的动一动，频率高，前后摆，就像小鸟快速扇翅膀，感觉就是腰背部有摩擦还有点微微发热，关键是幅度小频率快！不用肩膀使劲，让它自己放松跟着就行。

三、实践与时间建议

每次建议持续30秒至1分钟，或直到腰背部感到明显温热舒适可1日多次。

特别推荐工作间隙做30秒，起床后睡前各1分钟现在很多的工间1分钟保健操中，此动作因其易行有效，不少单位员工参与度和满意度最高。

这是温和养生方法，好处是坚持并且体会自己感觉，不用去追求大汗淋漓或者强烈激发。

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握固摆臂是一种合现代人身体需求以唤醒身体机能的方法，它可轻柔激发肾俞穴与命门穴，缓解劳损肌肉状态，促进气血畅通，从自身细微感觉出发，像腰背变暖、肩臂变轻松、呼吸加深等，久而久之，身体自我调节潜能便会逐步苏醒。