2025年7月22日，我们迎来了一年中最热的节气——大暑。作为夏季最后一个节气，大暑正值三伏天里的中伏前后，此时太阳到达黄经120°，为一年中阳气最盛、湿气最重的时节。《月令七十二候集解》载：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，初后为小，望后为大。”大暑之名，便因“炎热至极”而得。此时天地如蒸笼，人体腠理开泄，阳气浮越于表，脏腑气血相对不足，恰是中医“冬病夏治”的关键节点——顺应阳盛之势调补脏腑，可达到“以热治热、驱邪外出”的效果。

一、大暑养生重“三防”：防“阳暑”、防“阴暑”、防“湿邪”

1. 防“阳暑”——避免高温中暑

高温高湿环境下，人体汗液渗出过多而水分得不到及时补充就容易中暑。建议：避免在高温下长时间工作；出门随身携带遮阳装备；适当补充水分和电解质，如淡盐水、含电解质的清凉饮料；可饮用绿豆汤、酸梅汤、淡竹叶茶等传统解暑饮品。

2. 防“阴暑”——避免贪凉伤阳

中医提醒，伏天既要防“阳暑”，也要防“阴暑”。古人讲“夏不欲穷凉”，过度贪凉可致“热伤风”。这是因为高温时人体毛孔开放，汗出不断，阳气大泄，卫外不固，风寒之邪易乘虚而入。建议：空调温度不低于26℃，避免直吹身体；夜晚睡眠时，应关上电风扇和冷气机，并盖好腹部。

3. 防“湿邪”——健脾祛湿是关键

中医认为，夏季“湿性重浊，粘腻，患之则缠绵难愈。”湿气重会带来头重如裹、四肢困重、胃口差、大便黏腻等症状。饮食可多吃薏米、赤小豆、山药、茯苓等以利湿，适当食用苦瓜等苦味食物，以清热解暑，促进消化酶分泌；少吃生冷、甜腻的食物，如冰西瓜、冷饮、奶油蛋糕，以避损伤脾胃阳气。可适当喝些温热姜茶，有助于排汗降温。

二、大暑养生中医疗法助安康

1.三伏贴

三伏贴是一种中医特色外治疗法，基于“冬病夏治”理论，在三伏天阳气最旺盛时，将中药贴敷于特定穴位，借助三伏天的高温和人体阳气升发，药物透过皮肤渗透经络，调节脏腑功能，增强免疫力，适合慢性虚寒性疾病防治。常见如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、虚寒性胃病、关节炎等，也可用于体质调理，提高机体免疫力，预防时疫和感冒等。

2.艾灸疗法

三伏灸常从夏至后开始启动，此时艾灸可借助自然界旺盛的阳气温通经脉，驱散体内积寒，强壮脾肾阳气。祛湿黄金穴：阴陵泉（健脾）+丰隆（化痰）+承山（祛湿），阳虚者可加灸关元、足三里、中脘等穴位。

3.中药熏蒸

用苍术、黄柏、牛膝各15g煮水熏蒸膝关节改善老寒腿。

4.耳穴压豆

取“脾”、“胃”、“内分泌”耳穴贴王不留行籽，按压至酸胀，辅助调节胃肠功能。

三、大暑养生应急处理解中暑

遇到中暑情况，需立即将患者移到通风良好的阴凉或空调环境中，解开衣领、腰带等束缚衣物，保持呼吸通畅。用湿毛巾或冰袋（可用矿泉水瓶冻冰代替）敷在额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管处，帮助散热。若患者意识清醒，少量多次饮用凉盐水、运动饮料或淡糖盐水（避免喝冰水或大量饮水，以防呕吐）。忌喝含酒精或咖啡因的饮品（如可乐、浓茶），以免加重脱水。若患者出现昏迷、抽搐、呼吸困难、体温持续升高、恶心呕吐不止等严重症状，立即拨打120，送医前可让其侧卧，防止呕吐物窒息。轻症患者经处理后症状未缓解或加重，也需及时就医。

大暑虽热，却蕴含着“物极必反”的哲理——最炎热的时节过后，便是立秋的凉爽。顺应自然规律，合理养生调理，我们便能安然度过这段“苦夏”，为秋冬健康打下坚实基础。

【本期专家】

张硕，沈阳市第五人民医院康复医学科医师，医学硕士。擅长：针药结合治疗脑血管病后遗症、带状疱疹、腰椎间盘突出症、外伤后肢体运动障碍等疾病。