有基础常识的人应该知道，不同的人减肥速度是不一样的，比如：体重基数比较大的胖子，体重下降空间比较大，掉秤就会比较快，而体重基数比较小的人，体重下降空间也比较小，掉秤速度就比较慢。但是，只需要你坚持一些燃脂行为，就能让体重慢慢降下来。

减肥的人，只需要做到“3个坚持、3个禁止”，第二天体重直降2-4斤，赶紧试试吧！

3个坚持：

1、坚持自己做饭，饭吃八分饱

少吃外卖，各种快餐的主食跟油盐的分量大都是超标的，而自己做饭可以更好的控制油盐摄入，并且适当提升低热量、高纤维蔬菜的比例，降低整体的热量值。

不仅如此，减肥的人，一定要有意识的控制吃饭速度，吃饭的时候不要等吃饱了才放下筷子，你应该细嚼慢咽，才能更好的感知饱腹状态。

胖子吃饭速度总是很快，容易吃撑自己。而放慢进食速度，饭吃八分饱左右就停下来，一顿饭就能减少20%的热量值，胃容量也会慢慢回缩到正常尺寸，更好的控制体重。

2、坚持正确的吃饭顺序

改变吃饭顺序，也能让你不知不觉控制热量摄入。很多人吃饭会先吃肉跟主食，最后快吃饱了才吃蔬菜，导致膳食纤维摄入量不足，热量摄入也过剩了。

而研究发现，饭前喝一大杯温开水，正餐的摄入可以减少10%以上，吃饭的时候先吃200克低热量的蔬菜，补充膳食纤维、维生素，再吃高蛋白食物跟主食，可以降低对高热量、高升糖食物的摄入。

3、坚持30分钟运动法则

每天运动30分钟可以有效提升活动代谢，提升心肺功能，加速脂肪的分解。快走半小时的热量消耗是160大卡左右，而慢跑半小时的热量消耗是280-300大卡左右。

你也可以选择打球、爬楼梯、深蹲、俯卧撑、健身操等适合自己的运动，也可以将30分钟分为2个15分钟完成，只有提升运动量，第二天体重下降速度才会更快。

3个禁止：

1、禁晚餐吃太晚

晚餐吃得过晚（如20点后）会影响肠胃休息，摄入的热量无法及时消耗掉，就容易转化为脂肪堆积起来。

减肥的人，晚餐尽量在17-19点完成，以清淡、低热量食物为主（如清蒸鱼+蔬菜）睡前4-5个小时不吃东西，夜间身体会从消耗糖原储备转向消耗脂肪，第二天起来掉秤也会更快。

2、禁饭后吃零食、宵夜

夜间身体的代谢率会下降，晚饭后一定要避免各种零食跟宵夜，这些都是高热量、高脂肪的食物，是减肥的大忌，只有避开零食跟宵夜，才能避免额外增加热量摄入。

建议，睡前若感到饥饿，可选择一些低热量的食物（如黄瓜、水煮蛋）代替，早一点睡觉可以避免饥肠辘辘导致暴饮暴食问题。

3、禁熬夜，坚持11点前睡觉

数据表明，一天睡眠不足6.5个小时的人，身体衰老速度会加快，第二天热量摄入会提升200大卡以上，更容易发胖。不仅如此，熬夜、睡眠不足不利于身体的新陈代谢，激素分泌会紊乱，脂肪也更容易堆积起来。

减肥的人，只有调整生物钟，做到早睡不熬夜，每天睡8个小时才能让身体在第二天更加高效运转，食欲也会得到更好的控制。