近几天湖北气象台连续发布高温预警，多地气温突破37℃！很多朋友忙了一天瘫在床上，明明累得眼皮打架，身体却僵硬得动弹不得，翻来覆去睡不舒服。今天，木子来讲一个锻炼方法，每天睡前躺练5分钟，不耗体力，坚持一周，身体会慢慢变得更好。

《黄帝内经·素问》说过“卧则血归于肝”，躺着时气血回到肝经，这是修复脏器的好时候，现在人白天长时间坐着，熬夜玩手机，常见病症是肝气郁结、脾虚湿困，还有肾气消耗，而这两个动作，正好针对这类问题：

一开一阖通带脉：通过动作激发腰腹经络，肝脾同调

一提一固暖丹田：利用自然力让气回归，固肾养先天

一、睡前做5分钟，身体能收获什么

传统养生认为，夜晚属阴，是气血回蓄及身体修护很重要的时候，睡前5分钟锻炼，通过特定动作激发经络、协调气血，能帮助调理肝、脾、肾等机能。

通肝脾

肝脏有疏通以及调节气机运行的本事，双膝开合这个举动能直接把大腿内侧拉长，对减轻肝气郁结的状况有效果。要是肝气运行不通畅，人就容易出现烦躁、睡不着觉、老做噩梦之类的情况；而通过拉伸之后，能推动肝经的气血运行，让郁结的气机得以疏通，这样一来，不但有利于改善入睡难的状况，还能帮助稳定心神。

脾脏有着运化水湿的功效，提肛这个动作得依靠腹部核心肌群用力发力，能够激发到带脉以及脾经上的穴位，比如冲门、府舍这类。《神经泌尿学和尿动力学》杂志上的研究，这些核心肌群的协同收缩可以显著影响腹内压。腹内压是稳定躯干、支撑内脏的关键力学因素。脾胃功能不大好的人，容易生出湿气，平常早上起来常常会出现脸部肿起、口腔黏腻腻的、身体疲倦等现象；借助这一动作，有益于推动水湿的新陈代谢，有助于减少湿气在体内的堆积。

固肾元

呼气的时候，把双腿并拢收紧，接下来提肛，这样做对增强盆底肌群力量有很大好处，要是肾气虚弱，就容易出现晚上多次起夜或者漏尿情况，提肛能巩固肾气，伸展膝盖的时候会挤压任脉跟冲脉交会那个地方，也就是胞宫，能缓解久坐造成的小腹胀痛。

暖丹田

腰带系在腰间且与经脉相连，能看到膝盖一张一合时会横向颤动，进而激发五枢穴和维道穴这些穴位。

配合着做呼吸提肛的动作，把气息往小腹沉下去，这么做不但对提升阳气有帮助，还能让下半身冷的状况变好，这个时候也能促使气机恢复平稳。

活气血

抬腿的时候，气血往四肢末梢跑，能够把经络里堵住的地方给冲开，并拢双腿那会，气血又回流到脏腑里头，给肝肾补养，这般一静一动相互配合的之法，不光能够达成锻炼身体的成效，还能避免因剧烈运动而造成元气消耗同津液受损的状况。

二、锻炼方法

口诀：吸气开膝展，呼气腿提肛

仰卧屈膝，脚掌贴床，双手自然放身侧，全身放松，吸气时双膝外展，腹股沟有拉伸感，呼气的时候，慢慢并拢双膝，这个时候提肛，感受大腿内侧酸酸胀胀的感觉，畅通肝经，重复做50次。

进阶动作

吸气抬臀、双膝外展，臀部离床，身体上挺，呼气时将双膝并拢抬腰提肛，接下来缓慢外开双膝，保持3秒，这个动作需要依靠腰腹部的力量，不要让腰部塌陷，要慢慢地下落，以此来通带脉。

木子提醒：上班时开空调，还是披一件外套，避免着凉，女士来例假的时候，以及饱餐后一小时内暂时别运动，要是觉得小腿有点发紧，可以按按承山穴，能缓解这种不适。腰椎受伤、年老体弱、髋关节炎、骨质疏松、孕期、心脑血管问题者不适合。

今夜就开始练练！关上手机，躺平身体，花5分钟照顾自己，让休息回归本元。