小暑作为夏季的重要节气，气温升高，湿度也可能增加。在这个时节，膳之幸发现人体易受暑湿侵扰，出现困倦、乏力、食欲下降等情况。中医认为，此时养生需以清热祛湿、健脾益气、养心安神为主，今天，膳之幸就分享几个简单的穴位帮助身体适应节气变化。

一、阴陵泉穴：健脾利湿，化解暑湿

中医认为“脾主运化水湿”，阴陵泉是脾经重要穴位，按揉能促进脾胃运化，帮助排出体内多余湿气，缓解小暑常见的身体沉重、舌苔厚腻。其位于在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。膳之幸建议屈膝，用拇指指腹顺时针揉动，每次2分钟，左右腿各1次，力度由轻到重，以能承受为度；

二、足三里穴：补益脾胃，增强体力

足三里是“保健要穴”，能增强脾胃功能，小暑湿热易伤脾胃，膳之幸发现按揉此穴可改善食欲不佳、饭后腹胀，为身体补充能量。其位于小腿前外侧，膝盖下3寸，约四指并拢宽度，胫骨外侧一横指处。膳之幸建议用食指、中指并拢按揉，每次1-2分钟，每日1-2次，按揉时配合深呼吸，吸气时轻按，呼气时放松；

三、合谷穴：疏风清热，应对暑热

合谷穴能疏风清热，小暑外出受热后按揉，可帮助缓解暑热引起的头面部不适，同时增强体表抗邪能力。合谷穴位于手背第2掌骨桡侧的中点处，虎口并拢，肌肉最高点即是。膳之幸建议按揉时用拇指指腹垂直按压，力度以局部有酸胀感为宜，每次按揉1分钟，左右各1次，每日2次；

四、内关穴：宁心安神，缓解烦躁

小暑节气暑热易扰心神，出现心烦、失眠、头晕等症状，内关穴能宁心安神，帮助平复情绪，改善睡眠质量。内关穴在前臂掌侧，腕横纹上2寸，约三指宽度，两条筋之间。膳之幸建议用拇指指腹按压，以酸胀感向手臂扩散为佳，每次1分钟，左右各1次，尤其适合午后或睡前按揉；

五、心俞穴：养心调神，适应夏气

中医讲“夏养心”，心俞穴与心脏功能相关，按揉能滋养心气，缓解暑热导致的心悸、气短，让心神更安稳。心俞穴在背部，第5胸椎棘突下，旁开1.5寸，约两指宽度。膳之幸认为按揉时可以取坐姿或站姿，用手掌根部轻揉两侧心俞穴，每次1分钟，每日1次，力度以舒适为宜；

小暑养生的关键是“顺应暑湿，调和脏腑”，这五个穴位分别对应祛湿、健脾、清热、安神、养心，覆盖了此时节的主要养生需求。膳之幸希望大家把穴位按揉融入日常，用平和的心态应对酷暑，在小暑的炎热中依然能找到内在的安宁和身体的舒适感。感受节气的变化，智慧地调节生活，方是长久养生之道。