减重和减脂主要区别：

1.定义方面

减重：指总体重的下降，包括肌肉、水分、脂肪、无机盐等减少。

减脂：指减少体内的脂肪含量，尽可能地保留肌肉和水分。

2.衡量标准方面

减重：主要通过体重秤来衡量体重的变化。

减脂：需要通过人体成分仪来测量体脂率的变化，或者通过身体维度的测量来评估减脂效果。

减脂的意义大于减重！

1.从健康的角度来看，过多的脂肪堆积在身体里,会增加患心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。而减脂可以降低这些风险，让身体更健康。

2.从身材的角度来说，减脂能让你拥有更完美的身材曲线。

在方法上，减重和减脂也有很大的不同。

1.减重可以通过多种方式实现，如节食、过度运动等，但这些方法可能会导致肌肉流失和新陈代谢降低。

2.减脂则需要综合考虑饮食、运动和生活方式的调整。合理控制饮食，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取；进行适度的有氧运动和力量训练，提高新陈代谢，促进脂肪燃烧的同时增加肌肉量。

男性，37岁，14天时间，体重下降4.6kg，内脏脂肪面积降低18.3cm²，腰臀比下降，身体水分率稳步提升。

女性,39岁,14天时间，体重下降4kg，内脏脂肪面积降低7.7cm²，身体水分率稳步提升。

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牡丹江市康安医院再次邀请黑龙江省减重减脂专家李雨泽博士于2025年7月18日出诊，本次出诊免挂号费，免管理费，免两次人体成分分析仪检测费。

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稿件：营养科

排版：冯宇

一审：程艳娟

二审：娄艳霞

三审：刘冉