上周四，急诊室来了位62岁的张大爷，高烧39.5度，咳嗽不止，还伴随着头痛、全身酸痛。询问病史时，我得知他前一天刚去游泳馆畅游了两小时。

本应是健康的运动，却让他卧床不起。究其原因，竟是因为他做了那游泳后的三大禁忌！作为从医三十年的呼吸科医生，我必须提醒大家：游泳固然好，但游泳后的这些习惯，简直是在拿健康开玩笑！

张大爷告诉我，当天游完泳后，他感觉浑身疲惫，便直接穿着湿漉漉的泳裤，披了件外套就骑电动车回家了。初秋的风一吹，凉飕飕的。

到家后又马上冲了个凉水澡，然后开着空调，倒头就睡。没想到第二天一早就高烧不退，这才匆忙来医院。听完他的描述，我不禁摇头叹息，这简直是典型的"三步走"进医院！

"游泳后直接穿湿衣服"就是第一大忌！游泳后身体处于毛孔舒张状态，体表微循环加快，这时皮肤格外敏感脆弱。再加上水中潜藏的各种细菌、真菌，若不及时擦干更衣，简直就是给它们创造了绝佳的"温床"。

记得去年冬天，一位年轻妈妈带着5岁女儿来就诊，小姑娘全身起了密密麻麻的红疹，奇痒无比。原来孩子游泳课后，妈妈嫌麻烦，没给孩子擦干就直接套上了外衣。湿衣服黏在皮肤上，就像给皮肤盖了层"细菌培养膜"，结果孩子得了严重的接触性皮炎。

回到张大爷的情况，他犯的第二个错误是"游泳后立即冲凉水澡"。许多人认为游泳后身上有氯气味或不干净，需要马上洗澡冲掉。游泳后身体正处于一种特殊状态——表面血管扩张，体温调节机制较为敏感。

这时冲凉水澡，会使体表血管骤然收缩，体内血液迅速流向内脏，形成"血液潮汐"现象，容易导致心脑血管负荷增加。去年我接诊过一位45岁男性，他游泳后直接冲凉水澡，结果出现眩晕、胸闷，险些昏倒在浴室。游泳后的身体就像刚出炉的烤红薯，猛地遇冷，不裂才怪！

张大爷的第三个致命错误是"游泳后立即睡觉，还开着冷气"。游泳是一项全身性运动，会使人体代谢处于高水平状态。运动后人体需要一个逐渐恢复的过程，此时直接睡觉，特别是在冷气环境下，会使体温调节紊乱，免疫系统功能下降。

记得门诊有位老病号，每年夏天都会因为这个原因来看病。他游完泳后总喜欢躺在空调房里呼呼大睡，结果年年落下鼻窦炎和支气管炎。我常开玩笑说他这是"空调病+游泳病"的双重豪华套餐！

游泳虽好，也有它的暗藏风险。我曾接诊过一位老教授，他坚持每周游泳三次，却反复感染"游泳耳"（外耳道炎）。原来他每次游完泳后都用力甩头，想把耳朵里的水甩出来。

殊不知这一甩，反而将水深深甩入耳道，造成细菌滋生。正确做法应该是用干毛巾轻轻擦拭耳廓，或将头倾向一侧，轻轻拍打另一侧，让水自然流出。耳朵不是狗狗，甩不干也甩不净！

除了张大爷犯的这三大错误，还有一些游泳后的错误行为同样危害健康。比如有些人游完泳后立马大吃大喝，殊不知此时消化系统功能相对减弱，猛吃易导致消化不良。

我曾遇到一位患者，他每次游泳后都要"犒劳"自己一顿烧烤配啤酒，结果胃病缠身多年。还有人游泳后立即进行其他剧烈运动，这就像给已经疲劳的发动机强行加速，容易造成运动损伤或心血管意外。

正确的游泳后护理其实很简单。游完泳后，第一步应该是用清水冲洗身体，去除泳池中的氯或其他化学物质，然后用干毛巾彻底擦干全身，特别是头发、耳朵和脚趾缝等易藏水的部位。

擦干身体就像擦干餐具一样重要，否则都容易滋生细菌！接着穿上干爽的衣物，避免风吹。如果天气较凉，最好戴上帽子保护头部，预防受凉。

游泳后不要立即洗澡，尤其是冷水澡。最好等身体完全恢复正常状态后（约30分钟到1小时），再用温水洗澡。这期间可以做些舒缓的拉伸活动，帮助肌肉放松。

就像汽车跑完高速不能马上熄火一样，人体也需要一个"降温期"。记得有位游泳教练告诉我，他每次训练后都会在泳池边慢走10分钟，让身体逐渐恢复，这个习惯让他几十年来很少生病。

游泳后的饮食也有讲究。不宜立即进食大量食物，尤其是生冷、油腻的食物。可以先喝些温水或运动饮料补充流失的水分和电解质，等30分钟后再适量进食易消化的食物。

有位老病人形象地告诉我："游泳后的胃就像刚睡醒的人，需要缓一缓才能开工。"这话虽不太专业，却很有道理！

对于张大爷这样的中老年人，游泳后的休息更为关键。不要立即睡觉，特别是不要在开着空调的环境中直接入睡。可以先休息片刻，等体温恢复正常，再考虑午休或睡觉。

如果确实需要开空调，温度不宜调得过低，风向也不要直接对着身体吹。把身体当作一部精密仪器，给它足够的"缓冲时间"。

我曾遇到一位70多岁的老太太，她几十年坚持游泳，身体硬朗得像50岁。她的秘诀就是游泳后的精心护理：擦干身体、换上干衣服、在泳池边慢走15分钟、喝杯温姜茶，然后才回家。

她常说："运动是银行存款，护理是复利，两者缺一不可。"这套"复利理论"虽然朴素，却蕴含了深刻的健康智慧。

张大爷在医院住了三天才出院，临走时他握着我的手说："医生，我这次可算是用病痛换来了一课啊！"是的，健康的教训往往代价不菲。

对于热爱游泳的朋友们，请记住：游泳后千万别急着走、别急着洗、别急着睡！给身体一个适应的过程，就是给健康上了一份保险。

游泳后的那一小时，或许看似无关紧要，却常常决定着你是否会因一时之快而卧床数日。正如那句老话所说："小洞不补，大洞吃苦。"

健康就是这样，一个小小的疏忽，可能带来大大的麻烦。游泳是锻炼，游泳后的护理更是一门学问！

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

1. 《游泳后常见健康问题及预防策略》，中华体育医学杂志，2023年第5期

2. 《中老年人游泳运动安全指南》，中国老年医学杂志，2024年第2期

3. 《运动后体温调节机制的研究进展》，中华生理学杂志，2023年第9期

4. 《水上运动相关感染性疾病的临床分析》，中华皮肤科杂志，2024年第3期

5. 《运动后休息与恢复的科学策略》，中国运动医学杂志，2023年第11期