很多人都想通过跑步减肥，但不少人会纠结：到底什么时候跑步减肥效果最好呢？其实，跑步减肥的最佳时间并非绝对，它和时间段的特点、个人情况等都有关系。下面就来详细分析不同时间段跑步的利弊，以及影响最佳时间的因素，帮你找到最适合自己的跑步时间。

一、不同时间段跑步的利弊

（一）早晨跑步

很多人觉得早晨是跑步减肥的黄金时段，从脂肪消耗的角度看，经过一夜的休息，身体内的糖原储备比较少，此时跑步，身体会更快调动脂肪来供能，从而可能达到更好的减肥效果。而且早晨空气清新，跑完步后整个人会感觉神清气爽，开启元气满满的一天，还能提高一天的代谢水平。

不过，早晨刚起床时，身体的肌肉、关节还比较僵硬，直接开始高强度跑步容易造成损伤。所以最好先做5-10分钟的热身运动，让身体逐渐适应，比如活动一下脚踝、膝关节，做几个高抬腿等。另外，对于一些起床困难户来说，早起跑步需要强大的意志力，很难坚持下去。

（二）中午跑步

中午并不是多数人选择的跑步时间，这个时间段气温往往较高，尤其是在夏季，高温环境下跑步，身体容易出汗过多，导致脱水和疲劳。而且经过上午的工作或学习，身体可能已经有些疲惫，此时跑步不仅减肥效果可能不佳，还可能影响下午的状态。

当然，也有少数人中午时间充裕且状态较好，如果选择中午跑步，一定要注意补充水分，避免在烈日下长时间跑步，跑完后也给身体留足休息时间，再投入到下午的活动中。

（三）傍晚跑步

傍晚堪称跑步的“黄金时段”。此时人体的体温比早晨高，肌肉的弹性和灵活性更好，关节的活动度也更大，受伤的风险相对较低。同时，经过一天的活动，身体的各项机能都处于比较活跃的状态，心肺功能和代谢水平也较高，跑步时能更轻松地维持较高的强度，从而消耗更多的热量。

另外，傍晚跑步还能缓解一天的压力，让人在晚上拥有更好的心情。对于上班族来说，傍晚下班后跑步，既能释放工作带来的疲惫，又能高效燃烧脂肪，是个不错的选择。

（四）晚上跑步

晚上跑步也是不少人的选择，但要注意时间不要太晚。一般来说，睡前2-3小时完成跑步比较合适，这样身体有足够的时间恢复平静，不会影响睡眠。晚上跑步时，周围环境可能比较暗，要注意安全，选择光线充足、人流较多的路线。

而且晚上身体的代谢相对稳定，只要控制好跑步强度和时间，同样能达到不错的减肥效果。对于白天没有时间的人来说，晚上跑步是个很好的弥补方式。

二、影响最佳跑步时间的因素

（一）个人作息

个人作息是影响跑步时间的重要因素。如果是上班族，早晨需要赶时间上班，可能没有充足的时间跑步，而晚上下班后时间相对充裕；学生党可能早晨课程较少，有时间进行跑步锻炼。所以，要结合自己的生活习惯选择跑步时间，这样才能更容易坚持下去。

（二）身体状态

每个人的身体状态在不同时间段是不一样的。有些人早晨起来精神饱满，跑步时更有动力，能轻松完成既定的跑步计划；而有些人则是越到傍晚越有活力，跑步时状态更好。所以，要根据自己的身体状态选择合适的时间，才能让跑步效果更好。

（三）环境因素

不同季节、不同地区的环境差异较大，这也会影响跑步时间的选择。比如在夏季，中午气温过高，不适合跑步，而早晨和傍晚温度相对适宜；在冬季，早晨比较寒冷，可能傍晚更适合跑步。另外，空气质量也很重要，要避开雾霾等恶劣天气，选择空气清新的时候跑步。

三、跑步减肥的时间建议

其实，跑步减肥并没有绝对的最佳时间，关键是找到适合自己的时间并坚持下去。如果早晨时间充裕且身体状态好，那就选择早晨跑步；如果傍晚更符合自己的作息和状态，那就傍晚跑。