夏日炎炎，很多人会在高温下中暑。

你知道吗？情绪也会中暑，炎热天气里，长时间感到烦躁不安，很有可能是——情绪中暑了！

所谓“情绪中暑”，是指长时间暴露在高温、高湿或炎热环境中进行脑力或体力活动，因人体体温调节功能紊乱造成的一组精神、心理症候群。在临床上，医生以患者的认知功能下降、情绪不稳定、行为异常等为其特征性症状,又称之为夏季情感障碍综合征。

“情绪中暑”是夏季常见的一种心理现象，尤其在高温高湿的气候条件下，人体下丘脑的情绪中枢容易受到负面影响，使人更容易情绪失控。情绪中暑的主要症状是心情烦躁、易动肝火、好发脾气、思维紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣、注意力不集中、容易健忘等，不少人常因一些小事而大动肝火。还有人可能会出现强迫行为，严重一点的情绪中暑容易发生在高温作业者身上，当一个人长期高温作业时可能在情绪上会产生一种绝望感。

一、调整作息与生活习惯

1. 保证充足睡眠：顺应夏季昼长夜短的特点，做到“夜卧早起”，及时调整工作计划和生活作息，适当减缓工作节奏，留有充足的休息时间。特别要重视午休，保证夜间睡眠质量，提高对外界变化的心理适应力。

2. 合理规划户外时间：关注天气预报和高温预警信息，避免在日照最强烈的时间段进行户外活动。如需外出，做好防晒措施，携带必要的降温工具。

二、注重饮食调节

1. 清淡饮食：夏季应以清淡、易消化的食物为主，多食用富含水分的瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、苦瓜等。避免高油、高糖、辛辣等刺激性食物，以免加重脾胃负担。

2. 科学补水：少量多次饮用常温白开水或淡盐水，避免一次性豪饮或饮用冰水刺激肠胃。可适量补充绿豆汤、柠檬水等电解质饮品，有助于调节体温和改善血液循环。

三、心理调适与情绪管理

1. 静心养神：《素问·四气调神大论》记载:“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”在炎热的夏季，对外要顺应自然界的变化和避免邪气的侵袭；对内要谨守虚无，心神宁静。即思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态。

可以通过冥想、轻音乐等方式平复心绪，想象清凉场景帮助“心理降温”。保持淡泊宁静的心境，遇到不顺心的事要学会情绪转移。

2. 情绪管理：建立“情绪回收站”机制，及时宣泄负面情绪。可以通过运动、倾诉、参加文化娱乐活动等方式来清空自己的“情绪回收站”，保持积极向上、平和怡然的心态。

四、适度运动与养生

1. 选择适宜运动：在清晨或傍晚天气较凉爽时进行散步、游泳等轻度运动，注意控制时长和强度。运动能兴奋交感神经，促进多巴胺、内啡肽等神经递质分泌，有助于心情愉悦。

2. 中医养生：可以按摩劳宫穴等穴位，具有清心除烦的功效。同时，多吃百合、莲子等具有宁心安神功效的食物，也有助于调养心神。

综上所述，通过调整作息与生活习惯、注重饮食调节、心理调适与情绪管理以及适度运动与养生等方面的努力，我们可以在夏季有效预防“情绪中暑”，保持好心情。