倏

忽

温

风

至

因

循

小

暑

来

近期湖北热浪翻涌

气象部门连续发布高温橙色预警

多地气温直逼38℃

今日（7月7日）迎来小暑节气

标志着盛夏正式开启

湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）针灸科主任医师宋爱群提醒：此时自然界阳气鼎盛，人体也呈现“阳气外浮，阴气内守”的特点，易形成“外热内虚”状态。可能引发脾胃功能减弱、心烦失眠、过敏性鼻炎发作或哮喘伏根，更易被“暑湿”侵袭，出现头身困重、腹胀、精神不振。避开三大常见养生误区，科学应对小暑湿热，助你安稳度夏。

误

区

一

电扇直吹比空调更安全？

错！当心寒湿痹阻

不少人认为电扇风更自然柔和，甚至觉得挂脖风扇直吹面部或关节很“解暑”。宋爱群指出这是一个误区：“夏季腠理开泄，汗出毛孔舒张时，若凉风直吹，极易导致‘寒湿痹阻经络’。”寒湿之邪趁机入侵，会引起关节酸痛、僵硬、屈伸不利，这与年龄无关，关键在于此时人体卫外功能因开泄出汗而相对薄弱。

科学纳凉建议：

1.将空调温度设为26-28℃，避免过低，利用空调均匀降低室温更安全。

2.严禁任何风口直吹人体，无论是空调还是风扇，都应避免直吹头面、颈项、关节，使用空调时可用挡风板或调整出风口向上。

3.出汗后勿立即进入低温环境，应在阴凉处稍作停留，擦干汗液。

4.保持空气流通与清洁，定期开窗通风并清洗空调滤网。

误

区

二

狂吃冷饮能解暑？

小心损伤脾阳！

冰镇西瓜、冰激凌、冷饮似乎是瞬间降温的“神器”。宋爱群强调，这种做法违背了《黄帝内经》“春夏养阳”的核心原则：“过食生冷寒凉，会直接损伤脾胃阳气。”脾胃是身体的“火炉”和“运化中心”，阳气受损则运化无力，不仅不能祛湿，反而会加重内虚，导致腹胀、腹泻、食欲差。

小暑养生关键在于“平衡”，一方面要清解暑热之邪，另一方面必须顾护脾胃阳气。可选择当季的瓜果如冬瓜、丝瓜、莲藕等，性质相对平和，富含水分又能清热。特别推荐西瓜皮（即“翠衣”），削去外层硬皮后，白色部分可凉拌或炒食，清暑利湿效果佳。

推荐三款夏季消暑代茶饮：

01

菊花薄荷饮

取菊花5克、薄荷叶3克，沸水冲泡。能清利头目，疏风散热，缓解暑热引起的头晕、目赤、咽喉不适。

02

西洋参麦冬茶

取西洋参片3～5克、麦冬5克冲泡。可益气养阴，生津止渴，适合气阴不足导致的乏力、汗多，不易上火。

03

荷叶金银花茶

取干荷叶5克、金银花3克泡水饮。起到清暑化湿，解毒利咽的作用，改善暑湿引起的头身困重、烦热、食欲缺乏。

误

区

三

养生保健无从下手？

穴位按摩随时可行！

针对小暑时节脾胃易虚、湿气易困的特点，宋爱群推荐重点按摩腹部三个常用保健穴，有助于温中散寒、健脾化湿：

中脘穴

位于肚脐正上方约四横指处（约脐上4寸）。

用掌心或指腹顺时针轻柔按揉3～5分钟，能有效健运脾胃、促进消化、化湿除胀。

神阙穴

即肚脐正中央。

可用掌心轻轻摩挲或温敷（避免强力按压），每次5～10分钟，有助于温阳散寒、调理肠胃、增强正气，对腹部怕冷、腹泻有调理作用。

气海穴

位于肚脐正下方约两横指处（约脐下1.5寸）。

按揉或温敷3～5分钟，能温补下焦、利水化湿，缓解疲劳、气虚乏力及腹部不适。

按摩时力度以感觉局部酸胀为宜，避免用力过猛，每天按一两次即可。

宋爱群提醒：小暑时节养生重在平衡与适度。午间11点到1点是心经当令的黄金时段，适当小憩20～30分钟有助于养心安神，缓解疲劳。运动应选择清晨或傍晚气温稍低时进行，散步、慢跑或练习八段锦等温和功法都是不错的选择，切记避免大汗淋漓耗伤身体的气血津液。

科学调养，顺应天时

不仅能让您

舒适安稳地度过炎夏

更能为秋冬的健康

打下扎实的基础

科普作者：湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）针灸科主任医师宋爱群

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供稿/湖北省中医院

编辑/向珊珊

责编/王素媛