人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命，而膝关节的寿命就是70年。那为什么有的人三四十岁就会出现膝关节问题，而有的人可以一直安然无恙？

膝盖的承载能力其实从20岁时已然成行，想要保护好膝盖，必须学会保养方法。

01—膝盖寿命男女不一样女性需要更加注意

世界卫生组织（WHO）统计，骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。就是说，男性和女性在骨性关节炎这个疾病上发病率不同。在整个生命历程中，女性的膝关节比男性要多两次退变的机会，因此对于女性来说，尤其是注意保养膝盖。

女性产后

首先，女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此，产后一段时间会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状，但这是一过性的，一般一年或几个月就可以恢复。所以产后调养不好，膝盖就容易出现各种问题。

男性和女性30岁后

男性和女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现髌前痛（膝关节前面疼痛），上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时候的退变只是很短时间的。

女性50岁后

第三个阶段，女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候骨量保养得好，那么到70岁，是女性的第二轮骨丢失。

男性60岁后、女性70岁后

到60（男性）、70（女性）岁，如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

男性到60岁会出现全部身体机能一次退变，跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。

02—损伤膝盖的因素

是否为了保护膝盖，就最好不要运动呢？专家表示，运动是否会损伤膝盖，要看不同年龄阶段。其实骨性关节炎是人全身退变局部的一个具体表现。退变的程度跟几个因素最相关。

体重过高

体重和膝盖的关系相信大家都不难理解，膝盖毫无疑问是我们身体的“举重”担当。人体的膝关节在18~20岁时已经成形，如果18-20岁时体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。如果20岁体重是100斤，过了几年变成200斤了，那么你的膝关节也就被过度使用了，也会老化得很快。

运动不当

损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、爬楼梯、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。膝关节只有在屈伸运动时，循环才是良好的。如果一直蹲着，关节血液循环很差，堆积很多代谢产物排不出去，营养也进不来，关节老化得就非常快。

03—膝盖的保养方法

日常保养膝盖，可以牢记“一揉二按三拍打，一勾二抬三站立”的口诀。

一揉：膝关节内侧的痛点；二按：足三里穴、阳陵泉穴、血海穴、阴陵泉穴等；三拍打：膝盖两侧，帮助膝盖运行气血，温经通络此外，勾脚可以锻炼腿部肌肉。

直抬腿也至关重要，直抬腿练习的方法是：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5~10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。站立需闭目。单脚站立，一次保持10分钟即可，可以增强人体对推的感知、操控能力，加强各个肌肉的协调性，防止扭伤，有助于恢复身体感觉。

此外，养护膝关节，第一要注意保暖。现在很多人喜欢穿短裙短裤，膝关节受凉受寒机会比较多，代谢差，老化也会比较快。如果膝关节受寒，可以通过慢跑出汗，排出寒气湿气，长期搓腿也是不错的选择！