（转自：抗衰老产业联盟）

在岁月的长河中，每个人都渴望拥有延缓衰老的 “密钥”。科学研究证实，抗炎饮食、适度运动和良好睡眠，不仅能有效抗衰延寿，还能同步呵护视力健康！

抗炎饮食：从餐桌开启抗衰第一步

慢性炎症是加速衰老的 “隐形推手”，而抗炎饮食正是打破这一困局的关键。

• 抗炎食材清单：蓝莓、羽衣甘蓝等富含抗氧化剂的蔬果，能有效清除自由基；三文鱼等深海鱼含有的 Omega-3 脂肪酸，可抑制炎症因子。每天保证一半餐盘为蔬果，每周 2 - 3 次深海鱼摄入，轻松为身体注入抗炎力。

• 远离促炎 “雷区”：减少高糖饮料、油炸食品及加工肉类的摄入，这些食物中的添加糖与反式脂肪，会扰乱代谢并引发炎症。

• 护眼黄金营养：绿色蔬菜、玉米中的叶黄素与玉米黄质，能过滤有害蓝光，预防视网膜病变；胡萝卜等富含的维生素 A，更是维持正常视力的必需元素。

适度运动：激活身体抗衰引擎

运动不仅能塑造健康体魄，更是延缓衰老的 “天然良药”。

• 有氧运动打底：每周 150 分钟中等强度运动，如快走（每分钟 100 - 120 步）、游泳，能提升心肺功能，降低慢性病风险。

• 抗阻力训练加固：每周 2 - 3 次俯卧撑、弹力带训练，可增加肌肉量，提升代谢率，有效抵御因衰老导致的肌肉流失。

• 运动护眼小妙招：球类运动中眼球的快速追踪，能锻炼眼部肌肉；伏案工作者每小时进行眼球转动练习，配合全身运动，可缓解视疲劳。

良好睡眠：夜间的身体修复大师

睡眠是身体自我修复的 “黄金时段”，也是视力养护的关键期。

• 睡眠时长与质量：成年人 7 - 8 小时、老年人 6 - 7 小时为最佳；通过规律作息（如 22 - 23 点入睡），养成稳定生物钟。

• 打造优质睡眠环境：保持卧室凉爽（20℃ - 24℃）、黑暗与安静，睡前 1 小时远离电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。

• 睡眠护眼原理：睡眠时睫状肌放松、眼部血液循环改善，能有效缓解眼疲劳，促进视网膜细胞修复，预防近视加深。

抗炎饮食、适度运动与良好睡眠三者相辅相成，共同构筑抗衰防线。从今天起，将这些健康习惯融入生活，收获的不仅是年轻态的身体，更有清晰明亮的视野！

文章来源：百度新闻

中国民族卫生协会抗衰老专委会立足民族卫生健康领域，扎根抗衰老暨食品医药大健康等行业产业，接受中国民族卫生协会的领导，重点就抗衰老暨食品医药大健康行业开展信息交流、业务培训、科普宣传、书刊编辑、专业展览、国际合作与交流等。按照协会的部署，专委会将抓好抗衰老暨食品医药大健康行业自律与发展，为建设健康中国做好服务。