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“我每天都坚持晨跑，感觉身体越来越好，精神头也特别足，75岁了，走路还能像年轻人一样。”
这是一个活跃的老人的自述。很多人认为，年纪越大，身体的机能就会不可避免地衰退。尤其是到了75岁，老人家的身体状态似乎就进入了不可逆的衰老阶段，认知功能减退、肌肉逐渐流失，甚至连简单的步行都成了困难。
然而，越来越多的临床观察表明，那些长期坚持晨练的老人，到了75岁以后，往往展现出与同龄人截然不同的健康状况。特别是在认知功能、肌肉保留、心肺功能和代谢能力方面，这些老人的表现令人惊叹。
那么，晨练究竟对老年人的身体健康有多大的益处？其中究竟有什么值得注意的规律？
长期坚持晨练的老人，其认知功能的衰退速度往往较同龄人更为迟缓。
认知功能衰退是老年人常见的健康问题，尤其是进入老年期以后，大脑的神经元逐渐减少，神经传导速度也会减慢。
这种现象常常表现为记忆力减退、思维迟钝、注意力不集中等问题，而那些坚持晨练的老年人，在认知功能方面的衰退往往要比其他同龄人慢得多。
研究表明，适度的有氧运动能够有效促进脑血流，增加脑细胞的代谢活力，改善大脑的结构和功能，进而延缓认知功能的衰退。
运动能够增加神经生长因子的分泌，这是一种有助于神经再生和维持脑功能的物质，尤其对于老年人来说，能够帮助大脑维持一定的活力，减缓衰老过程。
而对于那些长期坚持晨练的老人来说，晨跑、散步等有氧运动，不仅能够增强大脑的血液供应，还能帮助他们保持清晰的思维和较高的记忆力。
再来说说肌肉流失的问题。随着年龄的增长，人体的肌肉量和肌肉力量都会逐渐下降，尤其是到了70岁以后，肌肉流失的速度会加快，这是由于年龄增长，人体内激素水平发生变化，致使肌肉修复与再生能力逐步衰退。
而长期坚持晨练，尤其是包括力量训练的运动，能够显著减缓这一过程。那些每天进行晨练的老人，通常能够保持相对较强的肌肉力量，这不仅体现在他们的日常活动能力上，还体现在他们的体力和抗压能力上。
肌肉的保持对老年人来说尤为重要，因为强健的肌肉能够提高身体的稳定性，减少跌倒的风险，维持较高的生活质量。对老年人来说，开展力量训练可促进骨密度增长，以此减少骨质疏松问题的出现概率。
随着年岁渐长，心肺功能会自然衰退，心肺耐力亦会慢慢降低，老年人若运动量不足，常会出现气短、易疲劳等状况。长期的晨练，尤其是有氧运动，可以帮助老年人维持较强的心肺功能。
有氧运动不仅能增强心脏的泵血能力，还能改善肺部的氧气交换能力，增强身体的耐力和抗病能力。研究表明，长期晨跑或者散步的老人，他们的心脏功能明显优于同龄人，尤其在应对生活中的体力活动时，表现出更高的耐力。
例如，一些常年晨跑的老人，在进行日常的体力活动时，心率恢复速度较快，这意味着他们的心肺功能更为健康，能够更好地适应各种环境的变化，避免因心脏负荷过重而引发心脏疾病。
当然，晨练不仅仅局限于对身体各个器官的保养，它对代谢能力的影响也非常显著。随着年龄的递增，老年人往往容易出现代谢减缓的状况，不少人会发觉，即便自己食量寥寥，体重却依然持续攀升。
代谢率下降往往伴随着内分泌的变化，这也导致了体内脂肪积累和糖代谢问题，长期下去容易导致糖尿病、脂肪肝等问题。
晨练，尤其是有氧运动，可以有效促进新陈代谢，帮助老年人保持较健康的体重，减少体内多余脂肪的积累，同时，运动能够调节血糖水平，改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。长期保持适当的晨练，不仅能够帮助老年人保持健康的代谢功能，还能延缓与年龄相关的代谢疾病的发生。
有一些人认为，到了老年，运动应该尽量避免，尤其是剧烈的运动，然而，研究表明，适量的晨练对老年人来说，不仅能够提升身体的各项机能，还能改善心情，提升生活质量。
晨练不仅仅是为了增强体力和耐力，它对于心理健康的作用同样不可忽视，运动能够帮助释放压力，缓解焦虑和抑郁症状，这对于老年人来说尤其重要。
随着年龄的增长，很多老年人容易感到孤独和焦虑，而坚持晨练的老年人，由于身体的活跃和精神状态的改善，他们往往显得更积极乐观，生活也更加充实。
长期坚持晨练的老人，到了75岁以后，通常展现出与常人截然不同的健康状态。他们的认知功能衰退较慢，肌肉流失减缓，心肺功能和代谢能力都比同龄人强。
而这一切，都源自于他们长期坚持的晨练。医学研究已经证实，晨练不仅能延缓衰老过程，还能提高老年人的身体素质，增强他们的独立生活能力。
或许，未来的老年健康管理，将不再是简单的药物治疗和健康检查，而是一种注重运动与生活方式的全面护理。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料
[1]田造轩.晨练对中老年人身心健康的影响,2015-12-03
