三伏天是一年中气温最高且潮湿闷热的时段，通常出现在小暑与处暑之间。此时，外界湿气重，人体汗液蒸发不畅，加之贪凉饮冷、长期待在空调房等生活习惯，极易导致湿气在体内积聚。湿气过重，会引发身体困重、四肢酸楚、食欲不振、舌苔厚腻等不适症状，还可能诱发或加重湿疹、关节炎等疾病。正因如此，“三伏天祛湿” 成为大众关注的养生热点。

那我们是否需要祛湿？有什么科学、安全的祛湿方法？

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三伏天为什么要祛湿？

湿气对人体健康会产生哪些具体影响？

从中国传统医药学视角看“湿气”主要包括外湿与内湿。

（1）外湿：如气候潮湿、涉水淋雨、工作或居住之处潮湿等易使自然界的“湿邪”侵袭人体，导致皮肤湿疹、筋骨关节困重甚则疼痛等外湿的表现。

（2）内湿：人体内部脏腑如果出现异常，如脾虚，其运化水谷精微的功能失调，水液将停聚而生内湿，表现为食欲减退、胸腹胀满、大便黏滞、舌苔厚腻等症状。

湿具有缠绵难愈的特点，许多慢性疾病等都与湿有着密切的联系，如肥胖症人群、冠心病人群、慢性肾脏病人群多有内湿的症状。

三伏天是一年中阳气最旺盛的时期，此时人体毛孔张开，有利于湿气的排出。中医倡导 “春夏养阳”，借助自然界的阳气，通过合理的养生方法，如艾灸、敷贴等，可以更好地激发人体阳气，祛除体内的湿气、寒气等阴邪，提高身体的抵抗力和免疫力，更好地发挥自身的防御功能。

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祛湿贴真的能有效祛湿吗？

其原理是什么，是否存在科学依据？

“祛湿贴”属于中国传统医药学中的外治法范畴，即我们通常讲的穴位敷贴：使用中药在穴位上贴敷的治疗方法。三伏天是一年中气温最高的时段，同时也是人体阳气最为充沛之时。此时人体腠理疏松，药物易于渗透皮肤。选取具有辛温散寒、补阳祛湿的中药，对特定穴位产生良性刺激，使“药性”和“穴性”有效结合，往往能获得较好祛湿效果。

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祛湿贴使用不当会有哪些危害？

如何正确选择和使用祛湿贴？

考虑到祛湿贴中可能包含的某些中药、助透剂、赋形剂的特殊药性等因素，祛湿贴的选择建议在有中医专业资质的医师指导下，根据个人的体质辨识结果，结合个人情况，进行针对性的选取使用。

（1）一般对于久病、体弱、消瘦、有严重心肝肾功能障碍者、孕妇、幼儿、糖尿病患者、血液病患者、恶性肿瘤患者来说都是慎用的。

（2）而对于患有严重的湿疹、荨麻疹等皮肤病，贴敷处皮肤有创伤、溃疡、感染者，对贴敷中药或辅料成分过敏者，有自发性出血倾向或瘢痕体质者，发热及其他疾病处于急性发作期者均属于穴位敷贴的禁忌人群，不建议使用。

（3）使用过程中若出现范围较大、程度较重的皮肤红斑、水泡、瘙痒现象，应立即停药，及时到医院进行对症处理。

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除了祛湿贴，还有哪些科学合理的祛湿方法？

（1）改善工作生活环境：避免久居阴冷、潮湿的环境，内室勤通风；避免淋雨涉水、感受雾露以及长时间水中作业,冒雨或下水作业后应及时换上干燥衣物,并注意保暖；运动汗出后更换衣物,避免湿气被肤表回吸,洗发后及时吹干,避免湿发入睡。

（2）合理调整膳食结构：减少或避免日常不健康、不科学的饮食习惯，例如：偏嗜油腻、寒凉的食物、肥甘厚味之品，选择科学、健康的生活习性，这被视为最主要的健康促进方案之一，是减少“内湿”生成的有效方法。

（3）倡议运动健康促进模式：建议适当减少静态活动类如看电视、坐办公室、打游戏等；建议坚持2-3天/周的肌肉适能运动如仰卧起坐、拉力带、伏地挺身或其他重量训练为主的动作等，每天选择1-3组动作，每组进行8-12次练习；建议坚持3~5天/周的有氧运动类如游泳、骑单车、太极拳等，每天超过20分钟；建议坚持生活形态为主的体能活动类如家务劳动、日常走路、园艺活动等，每天超过30分钟。很简单但很有效，因为出汗是排湿的好方法。

（4）服用祛湿功效的药食同源类食物：如茯苓、山药、莲子肉、白扁豆、薏苡仁、砂仁都是药食同源的祛湿佳品。