很多朋友脚崴了之后一直觉得脚下如同踩着棉花一般，根本站不稳。把鞋子脱了之后，外侧脚踝经常麻麻地，特别不舒服，坐了很久突然站起来，脚踝就好像被冻住了一样，动不了。

慢跑时一只脚着地要是觉着无端变紧了，那意味着脚踝稳定性出状况了，这不仅会影响身体动作的连贯性与流畅性，还和你整体体态有关系。

传统养生认为，脚腕能保持稳定站立，主要靠商丘、丘墟、中封和解溪这四个重要穴位一起维持。它们不但跟身体的平衡能力紧密相连，还和血液循环以及核心力量的调动有关，可以说对保障身体的稳定性和活动能力是很关键的基础。

脚踝不仅仅是不稳的问题

2020-2024“动力链中断”理论指出

向上影响： 为了代偿脚踝的不稳定，人体会无意识地改变下肢乃至核心的发力模式。这会增加膝关节，尤其是前十字韧带、半月板、髋关节甚至下腰痛的风险；

向下影响： 脚踝不稳定会影响足底筋膜的张力、足弓的稳定性和脚趾的发力模式，容易导致足底筋膜炎、足弓痛等问题（被生物力学研究所支持）

一、从气血要点到平衡关键

商丘穴

位置处于内踝前下方凹陷处，临近胫骨后肌腱之处，其作用为稳固足弓内侧以应对扁平足状况，优化内侧感知与平衡，缓解疲劳并促进内踝血液回流。

久站或足弓塌陷之人，晨起或站立后用拇指抵住商丘穴并往上抬起，配合内翻脚踝动作并持续。

丘墟穴

在外踝前面下方有一处凹下去的位置。它可以调节踝关节的内外翻情况哈能减轻穿高跟鞋或者运动之后外踝出现的紧绷感喂仲能降低习惯性扭伤的概率。

用食指关节顶压丘墟穴，可以稍微用力，接下来缓缓转动脚踝画圈，时间大概三十秒到一分钟左右，如果是陈年旧患之人，按揉后拿薄毛巾裹着冰袋对外踝冷敷五分钟，二十四小时之后再热敷。

中封穴

在足背高的那个地方，就是足舟骨结节前面的凹陷处，脚背绷直的时候，能清晰看见两条肌腱之间的那个区域。它能够去调节足背弯曲肌群张力，并且还可以舒缓脚部发麻状况；尤其是对于那种因为长时间久坐导致下肢血液循环不太好，或者是肌肉紧绷引发脚麻这类状况效果比较好。

对于经常长时间坐着的人来讲，可以把一只脚抬起来，放在另一侧膝盖上，用拇指去按中封穴的位置，接着使劲勾起脚尖，让脚掌和拇指形成对抗的动作，每次持续五到八秒，多重复几次，要是末梢循环比较差，也能用手指肚轻轻地按穴位，这个时候配合脚趾抓握毛巾的动作一起做。

解溪穴

位置就在踝关节正前方凹陷处，位于两根腿骨之间的那个位置，作用是可以迅速增强踝关节的感知能力，提升肌肉激发效率，缓解早晨起床后关节僵硬、运动启动缓慢以及下楼梯时不稳定等情况。

清晨起来，或者运动之前，可以站好稳住身体，用食指跟中指指尖垂直往下按解溪穴，接下来快速小幅度做勾脚尖和绷脚尖动作，重复做二十到三十次就行，对于爱慢跑的人说，在踮脚或者脚跟着地走之前先按按，效果更好。

二、四穴协同，构建合力作用

商丘往丘墟，可以让左右两边尽量平衡又稳当；中封到解溪，则把前后屈伸状态给调一调，增强平衡能力，可以单脚站着稳住，如果站不稳就扶着墙，让重心放在支撑脚上。

同侧手：拇指压商丘，食中指压丘墟，稳而持续用力；

对侧手：食指压中封，拇指压解溪；

微屈膝膝盖对向二、三脚趾保持四点共同支撑。

保持四点支撑力，身子轻轻晃悠着，去感受四个穴位一起发力，把身子稳住，这么来上5回，这个方法是照着走路、上下楼还有转弯的时候需要稳定那劲来模仿。

脚踝对于维持全身的稳定起着关键作用！它往上连着膝盖、髋骨、骨盆以及核心动力链，往下也和左右足弓的力量有关，每天只需要花费几分钟，在心里想着同时激发这四个关键区域，就能够有效地增强内在的稳定性，让人感觉更加稳当、更加踏实。