钙对于我们每个人来说，都是身体运行所必需的一种营养元素，同时它也是我们体内必不可少的一种物质。尤其是对于我们的骨骼来说，钙的重要性不言而喻，钙是促进骨骼生长发育的基本原料，能够使我们的骨骼更加强壮。

但是，随着我们年龄的增长，人体内骨骼中的钙量会开始逐渐地流失，因此大部分上了年纪的中老年人就容易出现骨质疏松或是腿脚易骨折的现象。那么对于上了年纪的人来说，我们怎样才能避免骨量流失呢？若是想要避免骨量流失，仅补钙是远远不够的，我们若是想要拥有好的骨骼，除了补钙，平日里做好这3点，或能有效避免骨量流失，让你拥有良好的骨骼。

1.合理补充钙和磷

我们若是想要避免骨量流失，拥有良好的骨骼，单纯的补钙是达不到效果的。我们在补钙的同时，还必须补充一些能够促进钙质吸收的物质，这样才能够达到最终的补钙养骨的效果。不仅如此，除了钙，我们还应该补充一些磷元素，它同时也是我们骨骼生长所必不可少的一种矿物质。

除此以外，多吃一些含有优质蛋白质或是维生素D的食物，能够有效地促进钙质和磷元素的吸收，对于防止骨质疏松，避免骨量流失都具有很好的帮助。

2.合理补充胶原蛋白

我们若是想要避免骨量的流失，让骨头更加健康，平日里除了要补充钙元素以外，还应适当地补充一些胶原蛋白。

很多人提到胶原蛋白，可能会想到猪蹄或是鸡爪等富含胶原蛋白的食物，但值得注意的是，我们若是想要给骨头补充胶原蛋白，靠食补的方法是行不通的，通过食补的方法给骨头补充胶原蛋白，只能够延缓其骨量流失的速度，根本无法直接对骨头进行胶原蛋白的补充。所以我们若想避免骨量流失，通过药物适当合理地补充胶原蛋白或能有所帮助。

3.选择正确的运动

其实，适当的运动也是能够有助于我们呵护骨骼的健康，避免骨量流失的。一般对于上了年纪的人来说，无论是慢跑还是打太极，亦或是跳有氧操等运动，都是非常有利于骨骼健康的。

这主要是因为，我们通过这些舒适的运动，不仅能够增强人的体质，而且还能够良性地刺激骨骼，有助于防御骨质疏松，减少骨量的流失。所以说选择正确的运动，在一定程度上，也能够帮助上了年纪的人避免骨量流失。

因此，对于上了年纪的人来说，若是我们想要避免骨量流失，骨骼更加健康，做好以上3件事，或能有所帮助。

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