夏至后，逼自己瘦下来的5个办法：

办法1、逼自己多喝水

夏天天气比较炎热，胃口也会相对差一些，这个时候我们应该及时补充水分，选择温开水、茶水，不要喝冷饮、奶茶等冰冷、含糖的饮品。

每天喝水量在1500-2000毫升左右，可以促进身体代谢循环，促进废物的排出，还能减缓饥饿感的出现，有效控制食欲。

饭前可以先喝一杯温开水，可以让你正餐的摄入量降低10%以上，不自觉的减少热量摄入，让自己的体重降下来。

办法2、逼自己多吃瓜果蔬菜

夏天减肥，我们要调整饮食，多吃一些瓜果蔬菜，减少油腻食物、加工零食跟精制主食的摄入量，这样可以更好的创造热量缺口，同时减少毒素的积累。

建议，每天吃够一斤高纤维蔬菜，包括小瓜、丝瓜、西兰花、番茄、菌菇类、绿叶蔬菜等食物，可以促进肠道蠕动，加速废物排出，有助于腰围下降。

每天可以补充200-300克维生素、矿物质丰富的水果，比如火龙果、奇异果、西梅、蓝莓等低糖分水果（饭前吃一份水果，可以减少正餐的摄入量）。

办法3、逼自己早一点睡觉

夏至之后，昼长夜短，很多人容易熬夜，到了一两点才睡觉，这个时候容易肚子饿，各种美食宵夜下肚，脂肪就容易堆积起来。

而数据表明，每天睡眠时间不足7个小时的人，激素分泌会紊乱，身体会处于透支状态，代谢运转效率也会下降，身材就更容易发胖。

夏天想要减肥，你需要逼自己每天在晚上11点前入睡，这样就能避开宵夜，有效控制卡路里摄入。每天保证7-8个小时的睡眠时间，可以促进身体机能的修复，第二天身体更加高效运转，燃脂效率也会更高。

办法4、逼自己动起来

夏天的天气比较炎热，但也是燃烧脂肪的黄金时间段，我们可以自己感兴趣的运动来提升活动代谢，促进体脂率下降。

周末可以约上朋友一起去打球、爬山，怕热的人可以去游泳，不想出门锻炼的人，可以试试爬楼梯、做开合跳训练，运动能力比较差的人可以从快走开始锻炼，每天快走一小时就能多燃烧350大卡的热量。

肌肉量比较薄弱的人，可以隔天进行一次深蹲、靠墙俯卧撑训练，每次进行5组，每组15次可以激活身体肌群，循序渐进提升训练强度，可以提升基础代谢值，让你休息的时候也能消耗更多热量。

办法5、放慢进食顺序，养成八分饱的习惯

很多人习惯了吃饱饭才停下筷子，而饭吃八分饱是比较养生的饮食方式，也是控制体重的有效方式。如果你能在八分饱左右就停下来，一天下来可以减少15%以上的热量摄入。

如果平时一天的热量摄入是2000大卡，饭吃八分饱状态就可以少摄入300大卡热量，一个月下来就是9000大卡，相当于是2斤多脂肪的热量。

我们可以放慢吃饭顺序，学会细嚼慢咽，这样可以及时感知饱腹状态，当你吃饭的时候觉得饥饿感消失了，进食速度开始变慢的时候，就应该放下筷子停止进食，这样就是八分饱的状态。长期坚持下来，胃容量可以慢慢回缩到正常范围，进食量也会慢慢减少，你的体重也会持续下降。