最近全国好多地区气温都直逼 40 ℃，晚上睡觉也是浑身黏糊糊的，不开空调的根本睡不好……

但一说到要给娃吹会儿空调，不少家长又担心会把娃吹病了，所以空调温度总是开得扣扣嗖嗖的，不敢调太低。

网上有很多建议说：26 ℃ 是最佳空调温度，家长们马上效仿起来，结果，孩子没感觉凉快，大人也跟着受罪了……

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真的有最佳空调温度吗？到底怎么开才能凉爽又健康呢？

对孩子来说：

最佳空调温度，真的不是 26 ℃

每个人对温度的敏感度不同，空调温度开多少，得要跟着「体感温度、环境湿度」来走。因此，空调温度的设定不能一刀切。

而所谓的最佳空调温度，其实是营造出最舒适的「体感温度」，以孩子的感受为主，通常建议最高不要超过 26°C[4]。国外权威机构 NHS 甚至建议可以让室温保持在 16～20°C，我们不需要去参考，但也提示家长们，不用过度纠结温度太低的问题，只要孩子舒服就好。

湿度高的地区，空调温度需要开低一点，才能达到更好的制冷效果。还可以在室温降至适宜范围后，打开「除湿」模式，降低室内湿度，以达到更舒适的体感温度。

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注意：这里提到的温度指的都是室温，而不是空调面板上的数字哦！

✅ 一个小技巧：我们可以在孩子的床边贴一个温度计，就能很直观的监测房间温度是否合适啦。

当然啦，每个孩子对温度的「敏感度」也是不同的，家长需要随时观察孩子的表现，我们的原则是以孩子的安全和舒适为主。

家长可以通过检查孩子后颈部、胸部和或背部温度、是否出汗，来判断要不要调节空调温度。

除了温度设定，下面 3 个问题，也是这几年频繁被问到的，咱们接着往下看——

开空调的 3 个高频实操问题

一次说清

空调低 1 度大人冷，高 1 度孩子热怎么办？

这可以说是一个终极难题了，在我们后台留言中，也经常有家长提到：空调低一度妈妈冷得要盖厚被子，高一度娃又热得睡不着……

睡觉的时候，孩子比大人更容易热、汗多，而且老人、小孩儿、孕妇等群体，本身体温调节能力就弱，更容易脱水、中暑等，所以往往需要更合适的温度来辅助降温。

如果和孩子一起睡觉的，那么我们只能把空调按照孩子舒适凉爽的温度设置好。

怕冷的父母可以在空调房里盖厚被睡觉（好消息是：科学证明，成人这样睡得更好～）

等孩子睡着了，再略微调高 1～2 ℃ 的空调温度，维持房间的凉爽。

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开空调睡觉，到底用不用开窗户呢？

通常是没必要的，但这个没有标准答案，怎么舒服怎么来。

不用开窗的原因很简单，现在我们家里的大部分空调，都自带循环功能，所以就没有必要特意开窗户了。

开着窗户的话，冷热气交换，反而会让屋里感觉不凉快，空调需要一直制冷（还会让你偷偷花掉更多钱 ☹️）。

不过也有的家长会觉得，空调开久了室内好像闷闷的，配合开窗通风更加舒适，从健康角度来说是没问题的。

❗️要注意的是：如果开空调的同时，还使用了电蚊香液 / 电蚊香，那是建议开窗通风的。

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这是因为加热可能会让其中一些化学成分少量挥发，比如释放颗粒物（如 PM2.5）、TVOC（总挥发性有机物）和甲醛等。

为了最大程度的减少对于孩子呼吸道的影响，夜间睡眠使用时，最好还是要开窗通风，而且不要整夜都开着电蚊香。

空调的风太「硬」，空调挡板能不能用？

如果你家的空调没有防直吹功能，那么加装一个空调挡板，可以既达到降温的目的，又不会导致直吹过来的风让孩子感觉不舒服。

不过，也有网络上一些说法是「用挡板会影响空调制冷」，其实这个问题，在正确使用挡板的情况下是不会发生的。

空调上面有一个传感器，如果我们加装了挡板的话当然会改变冷空气的流动，如果恰好导致冷空气撞到传感器的话，就会误让传感器以为空房间的温度已经足够低了，这时候空调就会不工作了。

但这么精准把冷空气锁在传感器附近并不常见。

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我们可以在安置挡板的时候，把角度倾斜一点，根据孩子的体感对应调整安装角度，达到室内凉爽但无明显冷风的最佳状态就好啦。

也推荐 2 个健康、凉爽的

空调设置小 Tips

方法一：低温 + 大风速向上吹，可以迅速降温

如果设定温度偏高、风速太低，会让冷气循环慢，空调工作很长时间才能达到既定温度，挨热的时间更长不说，还更费电。

☝️ 先把温度调低，比如 22 度，等体感觉得凉快了，再把温度、风速调回舒适的范围。

☝️ 别忘了调整一下风向，让冷空气向上吹。

因为冷空气会往下沉，如果风向朝下，冷气直接堆积在地板上，也会让温度降得慢！向上吹能起到一个约等于「空气循环扇」的效果。

方法二：空调 + 风扇，体感舒适还能凉爽翻倍

这个是世卫组织给我们支的招[3]：

把空调温度调到 27 摄氏度，同时打开风扇。这会让实际体感温度降低到 23 度左右，还能节省 70% 的电费。

摆放的方向也有讲究——把电风扇放在离窗户 0.5～2.1 米的距离，然后对着打开的窗户吹，这样不仅就可以给屋子送风，还能让新鲜的空气更快速的循环进来（不适合户外空气不好的时候哦）❄️

参考文献

[2] Protecting Children and Maternal Health from Extreme Heat | US EPA

[3]https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/climate-change-heat-and-health

[4] NHS.Reduce the risk of sudden infant death syndrome (SIDS).2024.https://www.nhs.uk/conditions/baby/caring-for-a-newborn/reduce-the-risk-of-sudden-infant-death-syndrome/

本文专家

Shaw wu

审核专家

北京大学工学博士

孔令凯

合作专家

中国人民解放军第二军医大学 儿科学 硕士

卓正诊所儿科主治医生

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策划：阿童木

监制：大力

排版：刷子

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