随着夏季的到来，气温逐渐攀升，中暑成为了我们需要重点防范的健康问题。为了让大家安全度过这个夏天，今天郊区疾控中心就来给大家讲讲如何预防中暑。

一、什么是中暑？

中暑是指在温度或湿度较高、不透风的环境下，因体温调节中枢障碍以及水电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。简单来说，就是身体在高温环境下“罢工”了，无法正常调节体温和维持生理功能。

二、中暑有哪些症状？

中暑一般分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑，症状从轻到重有所不同：

• 先兆中暑：会感到头晕、乏力、多汗、口渴、心悸等，这是身体在发出预警信号，提醒你该休息和补充水分了。此时若能及时转移到阴凉通风处，短时间休息后症状可缓解。

• 轻度中暑：除了上述症状外，体温会升高，可能达到38℃以上，还会伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热 ，或者出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。这时需要尽快采取降温措施，以免发展为重度中暑。

• 重度中暑：最为严重，可分为热痉挛、热衰竭和热射病三种类型 。热痉挛表现为明显的肌肉痉挛伴有疼痛，常见于四肢肌肉、咀嚼肌、腹肌，尤其腓肠肌；热衰竭会出现头晕、头疼、心慌、多汗、口渴、恶心呕吐，进而皮肤湿冷、面色苍白，晕厥、血压暂时性下降；热射病则是突然发病，体温升高可达40℃以上，从大量出汗到无汗，皮肤干燥灼热，中枢神经系统症状明显，脉搏无力，呼吸浅表，可有意识障碍、昏迷等，还可伴有癫痫样发作、横纹肌溶解，若不及时救治，可能会因呼吸循环衰竭导致死亡。

三、哪些人容易中暑？

• 老年人：身体机能相对退化，对环境温度改变的感知和响应迟缓，体温调节能力较弱。

• 儿童：特别是婴幼儿时期，依赖看护人安排行程、调节环境、补充水分，自身无法有效应对高温。

• 慢性病患者：如患有心脏病、高血压、糖尿病等需要长期服用某类药物的人，对高温的影响更敏感。

• 近期睡眠不足、过度劳累、精神高度紧张的人群：身体处于疲劳状态，抵抗力下降，更易中暑。

• 户外或高温环境工作者：像建筑工人、环卫工人、绿化工人、外卖员、快递员等，需要长时间在户外或者高温环境进行重体力劳动，极易中暑 。

四、如何预防中暑？

• 合理安排活动：尽量避免在高温时段（通常是上午10点至下午4点）外出或进行剧烈运动。如果必须外出，提前查看天气预报和高温预警，做好防护措施。比如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，涂抹防晒霜，选择轻薄、宽松、浅色的衣服，多选择阴凉处行走或活动，避免太阳直晒。

• 及时补充水分：养成少量多次的饮水习惯，不要等到口渴时才喝水，每日饮水量1.5 - 2L 。高温天气饮水，水温不宜太烫、不宜过冰，不宜饮用含酒精的饮料。出汗较多时，可适当饮用一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，可进食含钾丰富的水果蔬菜等，如香蕉、橙子、菠菜等。

• 保持室内凉爽：当气温超过32℃时，建议开启空调降温 ，室内温度以26℃左右为宜。如果不能使用空调，可使用电风扇，或用凉水洗脸、擦拭身体，减少炉灶、烤箱的使用时间。同时，要注意保持室内通风，可通过开窗通风、使用空调的换气功能等方式，让室内空气流通起来。

• 关注特殊人群：持续高温天气，老人、儿童、户外工作者等都容易在不知不觉中中暑。要随时留意他们的健康状况，若出现胸闷、恶心、大量出汗、脸色苍白等中暑症状，一定要及时转移到阴凉、通风的环境，帮助他们降温、补水，若体温过高，则应立即送往医院。

• 保证充足睡眠：夏天昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，更容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各部分都得到充分的休息，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。但要注意睡眠时不要躺在空调的出风口或电风扇下，以免着凉。

• 准备防暑药品：可以随身携带一些防暑药品，如藿香正气水、清凉油、人丹等。一旦出现中暑症状，可及时服用缓解。但要注意药品的保质期和使用方法，避免使用过期或错误使用药品。

中暑虽然常见，但只要我们做好预防措施，就能有效降低中暑的风险，享受一个清凉、健康的夏天。希望大家都能重视起来，把这些预防知识牢记心中，平安度过炎炎夏日！