让身材持续变瘦的9个习惯：

习惯1、戒各种甜食、甜品

各种蛋糕、绿豆饼、汤圆、奶茶、蛋挞等含有添加糖，升糖快、热量高，容易导致脂肪堆积。想要瘦下来，就要戒掉各种加工甜食，改为苹果、西柚、火龙果之类的天然含糖水果，可以补充维生素、膳食纤维，可以更好的控制热量摄入，抑制脂肪堆积。

习惯2、多做深蹲、弓步蹲训练

每天利用空闲时间做一组深蹲、弓步蹲训练（15次*5组），只需要10分钟时间就能激活身体肌群，刺激肌肉的生长，帮你提升基础代谢值。

久坐的时候起来做做深蹲、俯卧撑，可以改善久坐出现的腰酸背痛、臀部扁平问题，进而改善身材比例。

习惯3、多喝水

天气越来越热，不要吃冰淇淋、雪糕、雪碧、可乐等冰冻、含糖的食物，而要多喝温开水，可以促进身体血液循环，加速新陈代谢，还能减缓饥饿感的出现，避免多余热量的摄入，不知不觉提升减肥速度。

习惯4、更换主食

将平时吃的白米饭、白馒头、面条、饺子改为低GI值的复合碳水，比如杂粮饭、燕麦、玉米、土豆、淮山、红薯等膳食纤维丰富、升糖慢的全谷物粗粮，这类食物扛饿时间更久，还能降低体内炎症水平，促进内脏脂肪分解，提升健康指数。

习惯5、多参与户外活动

下班或者放假的时候，可以主动参与户外活动，比如，周末的时候可以约上朋友去打球、骑行或者爬山，这样可以扩展社交圈，还能培养运动爱好，让你的玩乐的过程中强身健体，提升活动代谢，体脂率也会得到有效的控制。

习惯6、放慢进食速度

学习瘦子的吃饭习惯，吃饭的时候不要狼吞虎咽，学会细嚼慢咽，放慢进食速度，一顿饭20分钟以上可以让大脑及时接收饱腹信号，这样一顿饭下来会比狼吞虎咽的时候少摄入10%以上的食物。

习惯7、八分饱就放下筷子

吃饭的时候不要吃饱了才停下来，健康养生的吃法是保持八分饱状态，可以减轻肠胃负担，一顿饭下来可以少摄入15%以上的饭量，胃容量会慢慢缩小，身材也会一天天瘦下来。

习惯8、每天步行数不低于8K步

不要小看步行的热量消耗，每天多走5K步，一天就能多消耗140-160大卡的热量，相比于跑步等中等强度的运动，走路更容易坚持下来。

如果你的运动能力比较差，可以从走路开始，提升步频，卡路里消耗也会更快，坚持一段时间后再加入慢跑训练，可以进一步提升燃脂效率。

习惯9、11点前睡觉

研究发现，每天睡足7个小时的人，减肥速度会比睡眠不足6.5个小时的人更快。减肥的人，尽量不要熬夜，11点前睡觉，可以保证充足的睡眠，有助于提升瘦素水平，降低饥饿感水平，身体机能可以更加高效修复，第二天新陈代谢水平也会更旺盛。