【读心医话】专栏由广东省中医院心理睡眠科李艳主任团队打造，聚焦精神、心理、睡眠领域，用暖心文字解心结，以中医智慧融合现代医学助您筑牢心灵防线，拥抱身心健康。

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为何夏至要重视调养情志？

中医认为“夏属火，通于心”，夏季阳气旺盛，天气炎热易扰动心神，出汗过多则耗伤阴津，引发烦躁失眠导致入睡困难、早醒等症状。

夏至不仅是一年阳气最旺的时节，更是“一阴始生”的转折点——尽管天气炎热，阴气已悄然萌动。此时应注意避暑清热、滋养心阴，预防失眠。

三招“宁心秘籍”

起居有常，适当“吃苦”

夏季宜养心，顺应节气特点，建议夜卧早起——晚点睡、早点起，结合现代生活实际，建议23∶00前就寝，5∶00—7∶00起床。

“夏至吃苦，胜似进补”。苦味食物多含生物碱、氨基酸等物质，有清心除烦的作用。推荐时令食物：

苦味菜：如苦瓜、荷叶、莴笋等，适合凉拌或清炒；

安神菜：如莲子、百合等，适合冰糖炖煮。

呼吸冥想法，在心中存一片平静

《养生论》中提到，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”炎热夏季最宜调养心神，使心神宁静，方可似心中有冰，不感其热。也就是常说的“心静自然凉”。建议尝试这种冥想方法。

• 每日清晨或午后，选择安静通风处静坐

• 闭目调息，想象胸口有一片清凉的雪花

• 配合深长缓慢的腹式呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒）

• 每次坚持15-30分钟，能有效降低核心体温

动静结合，八段锦养心宁心

夏季运动不建议剧烈运动、大量出汗，推荐晨起或傍晚练习传统养生功法：

立式八段锦——摇头摆尾去心火

1）摇头：左脚向左开步，两腿屈膝半蹲呈“马步”状，吸气时上身转向左前方，头与膝盖成一条直线，目视右足。

2）摆尾：呼气，右髋关节向前、向左、向后画圆，至身体正中，重心下沉成马步，目视前方。右侧动作同左侧，唯方向相反。一左一右为1次，共做3次。

此式通过脊柱的螺旋运动疏导气血，特别适合心烦失眠、口舌生疮的人群。

保持平和的心态、合理的膳食、顺应自然的生活方式，有助于改善睡眠，保持健康。如果经过自我调整，失眠仍未见好转，建议前往心理睡眠科就诊，明确诊断，及时治疗。

广东省中医院心理睡眠科

广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。是国家中医药管理局最早建设的神志病重点专科及学科，系仝小林科技专家研究室、仝小林名中医学术传承工作室主要负责单位。

目前拥有临床医生14人，其中高级职称4人，中级职称4人，专职心理治疗师3人，年门诊近50000人次。

专科实施分级诊疗、心身同治、中西并重、优势互补。主攻失眠、焦虑障碍、抑郁发作、双相情感障碍，青少年、女性情绪障碍及各类心身疾病。

专科重视发挥中医药的治疗优势，开展中药、中医传统疗法（针灸、穴位贴敷、棍针、火熨等）、物理治疗（经颅磁刺激、电子生物反馈等）等多种疗法。

专科积极探索本土化心理治疗，目前开展个体心理治疗及调息、催眠、正念、家庭关系、亲子关系、人际关系、创伤等团体心理治疗。针对青少年、成人情绪障碍、亲子关系异常、婚姻问题、人际关系不良、学习障碍等问题提供对应的心理治疗。

初审 | 陈凌

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳