减

肥

食

谱

沈阳市皇

姑区中医院

肥胖减重

健康瘦身

减肥不等于挨饿，科学搭配饮食才能让减脂事半功倍哦！

JIAN FEI SHI PU

减肥食谱（100斤-120斤）

7:00-9:00

早 餐

1个馒头熟重80g或1根甜玉米、1个鸡蛋或2个鸡蛋白250ml脱脂牛奶、100g清炒蔬菜或1个番茄。

11：00-13:00

午 餐

半碗米饭熟重115g或1个馒头熟重80g、净肉100g,可选去皮鸡鸭肉鱼虾肉瘦牛肉等，可以鱼虾肉为主，200g低热量叶菜。

15:00 加 餐：

无水果，1个番茄或1根黄瓜，若不饱，可再加倍，或0卡果冻。

16:00-17:30

晚 餐

10只对虾或清蒸鱼带骨170g或1个去皮鸡腿200g蔬菜。

JIAN FEI SHI PU

减肥食谱（120斤-140斤）

7:00-9:00

早 餐

2片面包70g或蒸红薯200g、1个鸡蛋或2个鸡蛋白、250ml脱脂牛奶或200ml无糖酸奶、100g清炒蔬菜或1个番茄或1根黄瓜。

11：00-13:00

午 餐

半碗米饭熟重115g或1个馒头熟重80g、净肉120g,可选去皮鸡鸭肉鱼虾肉瘦牛肉等，次选猪瘦肉200g低热量叶菜。

15:00 加 餐：

1个水果，若不饱，可再加2个番茄、1根黄瓜或0卡饮料200ml。

16:00-17:30

晚 餐

净肉80g,去皮鸡肉鱼虾肉瘦牛肉，建议鱼虾肉，尽量不选猪瘦肉，200g低热量叶菜。

JIAN FEI SHI PU

减肥食谱（140斤-160斤）

7:00-9:00

早 餐

蒸贝贝南瓜200g或纯燕麦片50g、1个鸡蛋或2个鸡蛋白、250m脱脂牛奶或100g无糖酸奶、100g清炒蔬菜或2个番茄或2根黄瓜。

11：00-13:00

午 餐

1根甜玉米或蒸铁棍山药180g/净肉150-200g,可选去皮鸡鸭肉鱼虾肉瘦牛肉猪瘦肉等200g低热量叶菜。

15:00 加 餐：

1个水果，若不饱，可再加1根黄瓜、2个番茄或0卡饮料200ml。

16:00-17:30

晚 餐

净肉100g,去皮鸡肉鱼虾肉瘦牛肉，建议鱼虾肉，尽量不选猪瘦肉，200g低热量叶菜。

JIAN FEI SHI PU

减肥食谱（160斤-200斤）

7:00-9:00

早 餐

2片面包70g或蒸芋头300g、1个鸡蛋或2个鸡蛋白、250ml脱脂牛奶或20g无糖纯豆浆粉、200g清炒蔬菜或3个番茄或3根黄瓜。

11：00-13:00

午 餐

半碗米饭熟重115g或1个馒头熟重80g或蒸红薯200g、净肉200g可选去皮鸡鸭鱼虾牛肉猪瘦肉等，300g低热量叶菜。

15:00 加 餐：

1个水果，若不饱，再加2个番茄，1根黄瓜或无糖酸奶100g。

16:00-17:30

晚 餐

净肉100g，去皮鸡肉鱼虾肉瘦牛肉均可，建议鱼虾肉，尽量不选猪肉，100g盘低热量叶菜。

皇姑区中医院（华山社区卫生服务中心）始建于1957年，国家二级甲等中医院，市医保定点医院，辽宁中医药大学附属医院、沈洲医院医疗联合体，辽宁中医院专家常年坐诊。医院设有中医骨伤科、中医传统治疗中心、现代康复治疗中心、中医治未病科、中医内科、皮肤科、全科等科室，设有骨伤科、内科及康复病房。其中中医骨伤科和康复科为沈阳市重点专科，我院为辽宁省中医药服务示范单位。为提高服务能力，医院引进CT、DR、彩超等大型检查设备。

我们的医院地址是：沈阳市皇姑区黄浦江街11号