夏至，一年之中最为炎热的时候就要到了。

至者，极也。在中医看来，这一时节天地阳气最为旺盛，而阳极阴生，阴气居于内，如果起居不慎，会造成人体阳气耗伤，损及健康。

《黄帝内经》强调春夏养阳、夏日养心，越是盛夏越要保护好人体阳气，注重保持心情舒畅。中医将阳气视为生命的动力源泉，认为阳气变化类似于数学中的“正弦曲线”，在“日节律”中阳气最为旺盛时为正午，在“年节律”中则为夏日，此时人体阳气多集中在肌表与上焦。 　　

那么，夏至时节如何避免阳气受损、心情不畅?有哪些养生方法、食疗药膳能“未病先防”，让大家享受“清爽一夏”?

预防“苦夏”牢记三不要

中医自古便有“苦夏”“疰夏”之说，在炎热夏日，人们很容易出现疲倦乏力、肢体困重、心烦失眠、咽干口燥、腹痛腹泻等症状，“晒蔫”的状态下也很难进行体重管理。夏日养生，尤其要注意“三不要”。

一是瓜果生冷，不可多食。

在夏季，人们常喜欢食用冰镇的食物和饮料以解暑降温。这种做法容易让脾胃受寒，既可能诱发腹痛腹泻等症状，也可能引起咽喉、肢体不适。 　　

以西瓜为例，清代王士雄所撰《随息居饮食谱》记载，西瓜味甘性寒，多食积寒助湿，“病后、产后均忌之”。这是说西瓜虽有解暑降温的作用，但于体质偏于虚寒者常会加重身体的寒湿。像哈密瓜、香瓜等时令佳果，也并非人人都合适，而从冰箱取出后立即捧食更是不可。 　　

人们常说‘冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方’，其中的‘夏吃姜’便是基于瓜果生冷而设置的‘未病先防’。夏日饮食应以温为佳，温食宜助阳气，过热则伤气，应适量饮用温水，选择清淡、易消化的食物，这样既能减轻脾胃负担又利于体重管理。

二是运动有度，尽量少熬夜。

《黄帝内经》中说：“夜卧早起，无厌于日……此夏气之应，养长之道也……”这是说夏季可晚睡，但并非提倡熬夜，熬夜会使人体阳气浮越于外，既会影响人体的新陈代谢，也会让人的注意力、记忆力下降，情绪心理出现波动。 　　

我们可顺应夏季自然特征养生调神，在合适的时间多进行户外活动，发散体内阳热之气，这样既调节了体温，出汗后也能倍觉清爽舒服，从而达到‘使志无怒’‘使气得泄’的养生目标。针对人们常说的“夏练三伏”“以热制热”，夏季运动时间不应过久，过度锻炼出汗也是非常不可取的，应尽量以中等强度的运动为主，推荐慢跑、游泳等有氧运动或太极拳、八段锦等传统功法。

三是善用空调，不要贪凉。

夏季尤其需要提防因空调温度过低而产生的寒邪。在夏季，人体经脉内的气血不停地运行于全身，如果寒邪侵入经脉，就会使气血的流行迟滞不畅，甚至凝涩而不行。寒邪入侵，轻则引起肢体、关节不适，重则会诱发面瘫(面神经麻痹)等急症，建议将空调调节至合适的温度。