夏至，是一年中阳气最为旺盛的时节，烈日高悬，暑气蒸腾。然而，在这万物繁茂生长之际，不少人却遭遇胃肠功能紊乱的困扰，腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻或便秘等问题接踵而至。中医专家马淑华凭借深厚的中医理论知识与丰富的临床经验，总结出一套行之有效的夏至养生方，为解决胃肠功能紊乱难题提供了独特的中医调理诀窍。

洞察根源：夏至胃肠紊乱的中医剖析

在中医 “天人相应” 的理论体系中，人体与自然环境紧密相连，季节的更替变化会深刻影响人体的气血运行与脏腑功能。夏至时，阳气达到极盛，随后便开始出现 “阳极阴生” 的转变。此时，外界暑热与湿气交织，人体的阳气为顺应节气，多浮越于体表，致使脾胃等脏腑的阳气相对不足，形成 “外热内寒” 的特殊状态。

脾胃作为人体的 “后天之本”，肩负着运化水谷精微与水湿的重任。而暑湿之邪，恰似脾胃的 “天敌”，极易乘虚而入，阻碍脾胃正常的运化功能。加之夏季人们往往贪图一时凉爽，过度食用冰镇饮品、生冷食物，这无疑是对脾胃阳气的又一次沉重打击，导致脾胃虚寒，运化能力大打折扣，胃肠功能紊乱由此而生。此外，炎热的天气容易使人情绪烦躁不安，中医认为 “肝主疏泄”，不良情绪会影响肝气的正常疏泄。而在五行关系中，肝属木，脾属土，肝气郁结则会出现 “肝木横逆犯脾土” 的情况，进一步干扰脾胃的正常升降功能，加重胃肠不适症状。

饮食有方：药食同源调脾胃

马淑华指出，饮食调理是夏至改善胃肠功能紊乱的首要之选，而中医 “药食同源” 的理念在此过程中发挥着重要作用。通过巧妙选择食材，能够实现健脾祛湿、调和脾胃的养生功效。

遵循 “清淡、健脾、祛湿” 的饮食原则，山药成为夏至餐桌上的养生佳品。山药味甘性平，归脾、肺、肾经，既能健脾益胃、促进消化，又能滋肾益精。无论是将其清蒸，品尝自然的清甜；还是与小米、红枣一同熬煮成粥，都能为脾胃虚弱者提供温和而有效的滋养。薏仁同样是祛湿的 “得力助手”，它富含多种营养成分，具有利水渗湿、健脾止泻的功效。将薏仁与红豆搭配煮成薏仁红豆粥，不仅口感软糯，还能有效祛除体内湿气，缓解因湿气过重引发的胃肠不适。

各类瓜类蔬菜也是夏至养生的理想选择。冬瓜性凉味甘，可清热解暑、利水消肿；丝瓜清热化痰、凉血解毒；南瓜则能补中益气、健脾和胃。这些瓜类蔬菜不仅清淡易消化，还能帮助脾胃抵御暑湿之邪的侵袭。此外，藿香、佩兰等具有芳香化湿作用的食材，用来泡茶饮用，能够唤醒脾胃功能，增进食欲。

与此同时，要坚决对生冷、油腻、辛辣刺激性食物说 “不”。冰镇西瓜、冰淇淋、冷饮等生冷食物，会直接损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒；油炸食品、肥肉等油腻食物难以消化，会加重胃肠负担；辣椒、花椒等辛辣食物则会刺激胃肠黏膜，引发腹痛、腹泻等症状。即使夏日酷热难耐，也应优先选择温热、易消化的食物，保持饮食规律，定时定量，让脾胃得到充分的呵护。

穴位按摩：经络调理促运化

人体经络如同一张复杂而有序的网络，与各个脏腑器官紧密相连，通过刺激特定穴位，可以调节经络气血的运行，增强脏腑功能。马淑华推荐，在夏至时节，重点按摩足三里、中脘、天枢这三个穴位，能够有效改善胃肠功能紊乱。

足三里穴是足阳明胃经的重要穴位，有 “长寿穴” 的美誉，位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸。按摩此穴具有调理脾胃、补中益气、通经活络等诸多功效。每天早晚，用拇指或食指指腹按压足三里穴，以穴位处产生酸胀感为宜，每次按压 5 - 10 分钟。长期坚持，能够促进胃肠蠕动，增强消化功能，提升人体免疫力。

中脘穴位于上腹部，前正中线上，当脐中上 4 寸，作为胃经的募穴和八会穴之腑会，与脾胃功能息息相关，具有和胃健脾、降逆利水的作用。按摩时，先将掌心搓热，放置于中脘穴上，以中脘穴为中心，顺时针方向轻柔按摩腹部，每次按摩 10 - 15 分钟，有助于缓解胃脘疼痛、腹胀、恶心、呕吐等不适症状，促进脾胃的消化吸收。

天枢穴位于腹部，横平脐中，前正中线旁开 2 寸，是大肠的募穴，对肠道功能紊乱有良好的调节作用。用双手食指和中指并拢点按天枢穴，每次点按 3 - 5 分钟，能够促进肠道蠕动，有效改善便秘、腹泻等问题，使肠道恢复正常的排便节律。

起居情志：顺应天时养身心

除了饮食和穴位按摩，合理的起居与情志调摄也是夏至养生、调理胃肠的关键环节。马淑华强调，要顺应夏至阴阳变化的规律，调整生活作息与生活习惯。

夏季昼长夜短，但晚睡晚起的作息方式并不利于身体健康。应早睡早起，顺应自然界阳气的生发与收藏。清晨，阳气初升，此时进行如散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动，既能促进气血运行，增强体质，又不会因过度出汗而损伤阳气。夜晚睡眠时，务必注意腹部保暖，避免空调温度过低或直吹风扇，以防寒邪入侵，损伤脾胃阳气。

夏至时节，天气炎热，人体出汗较多，及时补充水分至关重要，但需注意避免一次性大量饮水，以免加重胃肠负担。建议采用少量多次的饮水方式，也可适当饮用淡盐水，补充因出汗流失的电解质。此外，保持心情舒畅同样不容忽视。不良情绪会影响肝气疏泄，进而干扰脾胃运化。可以通过听音乐、读书、练习书法、与朋友交流等方式放松身心，避免焦虑、紧张等负面情绪，使肝气舒畅，脾胃功能自然得以恢复。

夏至养生，调理胃肠功能紊乱，马淑华的中医诀窍涵盖饮食、穴位、起居、情志等多个方面。只要我们遵循这些养生方法，顺应天时，科学调理，就能在炎炎夏日守护好脾胃健康，让胃肠功能紊乱不再成为困扰，以充沛的精力享受夏日的美好。