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非常流行“黑咖啡减脂攻略”：

“空腹喝燃脂 300%”

“运动前喝掉秤更快”

“不加糖的咖啡是脂肪天敌”……

评论区有人晒出

“一周瘦 5 斤”的对比图

也有人吐槽“喝了半个月，体重纹丝不动”

黑咖啡到底能不能减脂？

是“智商税”还是“减脂神器”？

喝黑咖啡到底能不能减肥？

其实，咖啡减肥是有局限性的。有研究显示，每天摄入300毫克咖啡因仅能额外消耗79千卡的能量。根据减重原理，减轻1千克体重平均要有7200千卡的能量消耗，每天喝3杯左右咖啡（可摄入300毫克咖啡因），就想实现每周减重0.5-1千克的目标是不现实的。那多喝几杯不就可以实现减重啦？非也，喝咖啡还有以下几方面的局限性。

☕个体差异

每个人对咖啡因的敏感度不同，效果因人而异。

☕耐受性

咖啡因能短暂提高新陈代谢，但长期效果不明显，且持续时间较短。而且长期饮用咖啡会产生耐受性并成瘾，减肥效果逐渐减弱。

☕副作用

过量摄入咖啡因会导致失眠、焦虑、心悸、脱水等副作用，脱水会导致体重暂时下降，而非真正意义的减脂；长期过量饮用还可能增加疾病风险。

咖啡因可以促进代谢，但减肥效果有限且长期效果不明显。咖啡减肥绝对不是简单多喝几杯，稍有不慎就会影响健康。咖啡减肥只能作为辅助手段，健康饮食和运动才是减肥的关键。

喝咖啡≠减肥，喝不对反而伤身

咖啡没喝对，反而容易伤身。

比如，黑咖啡不宜在空腹时喝，咖啡对胃肠道有一定的影响，咖啡因会刺激胃酸分泌而导致胃部不适；如果本身有慢性胃肠疾病的人群，更不建议空腹喝；还有，饱餐后喝咖啡容易导致胃食管反流，因为咖啡因会刺激食道中的肌肉，引发一系列的问题；孕妇哺乳期人群，婴幼儿，骨质疏松、贫血人群，心血管疾病患者也不宜饮用咖啡。

此外还要警惕过量饮用喝咖啡的危害：

☕ 容易导致贫血。咖啡中的植物酸、多酚对铁元素的吸收可能有一定影响。空腹喝咖啡会对肠胃造成刺激，可引起消化系统功能减弱。如果消化系统功能受影响，不仅仅是影响铁元素的吸收，也会影响其他营养物质的吸收。

☕ 骨质疏松。咖啡中的咖啡因和草酸等成分会影响钙吸收、增加钙流失。

☕ 容易引起神经兴奋过度，造成心跳加速，失眠等问题。

☕ 长期饮用可能导致牙齿变黄。

黑咖啡的“正确打开方式”

想让黑咖啡成为“减脂搭子”，还要掌握这3 个技巧：

☕ 控制量：每天不超过 400mg 咖啡因（约 3-4 杯黑咖啡）

咖啡因摄入过多也可能有安全风险，过量饮用会导致失眠、心悸、焦虑、手抖等问题，尤其是对咖啡因比较敏感的人群。目前通常认为每天摄入咖啡因不超过400 毫克是安全的，大约是 3～4 杯咖啡。

需要提醒的是，每个人对咖啡因的耐受情况不同，有的人喝好几杯都没事，但有的人喝几口就难受，所以，喝黑咖啡也要跟着自己的感觉走，如果喝了咖啡，出现失眠、焦虑、发抖、胃不舒服、心率增快、头痛、恶心和烦躁不安等不适情况，就说明可能是超过了耐受量，就要注意适量减量了。

☕ 喝“纯黑咖啡”

黑咖啡本身热量还是很低的，但现在市场上很多速溶咖啡或者花式咖啡，都加了不少白砂糖、奶油、植脂末、奶盖等等，这些可都是糖和油，并不健康。

另外，那些顶着一坨奶油、还齁甜齁甜的含咖啡因饮料，不光能量爆表，还会因高糖高油产生各种坏处，少喝为妙。如果你喝的都是这样的咖啡，那可大错特错！

当然，如果你觉得黑咖啡太苦，加点牛奶或者奶粉也是可以的。

☕ 要注意吃动平衡

减肥的关键是吃动平衡。用黑咖啡替代部分甜饮料，对于减少能量摄入和控制体重，还是有积极作用的。但还是要注意吃动平衡，如果喝咖啡的同时，依然大鱼大肉、大口喝含糖饮料，还不运动，同样会长胖。平时还是要养成合理饮食、规律运动的习惯，才能更好的减脂和拥有健康体重。

总的来说，黑咖啡不是“魔法”，它本身是一种健康的饮品，用它替代奶茶等含糖饮品，有助于帮助我们减少能量摄入，但是可别指望喝黑咖啡就可以躺着减脂哦。记住： 减脂没有“捷径”，黑咖啡只是“可选项”，科学饮食+规律运动才是健康减脂的正确打开方式。

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