橙子——两餐之间

通便神器，橙子的维生素C含量超高能美白皮肤，淡化色斑。两餐之间吃一个橙子，既能补充维生素，又能维持血糖稳定。

燕窝果——饭后吃

又称海南燕窝果/麒麟果。低热量高纤维，润肠通便，补血补铁，排毒养颜，延缓衰老，冰镇后口感更佳。但是不宜与山楂同吃，脾胃虚弱或消化不良人群不要吃太多。

杨梅——下午吃

脂肪杀手，杨梅富含总酚、类黄酮和花青素等抗氧化成分，热量低，具有促进消化的作用。

蓝莓——饭后吃

抗氧化。蓝莓热量低，含有丰富的膳食纤维，果酸等营养成分，可以促进新陈代谢，对减脂有良好的作用。

梨——下午3-4点吃

梨含有丰富的可溶性膳食纤维，能提供一定的饱腹感，同时含有丰富的B族维生素，能够减轻疲劳，增强活力。

木瓜——上午10-11点吃

脂肪杀手，木瓜含有木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类和脂肪，加快新陈代谢，帮助排出多余脂肪。在10点左右吃，既补充营养，又不会热量过高。

猕猴桃——饭前吃

分解脂肪，猕猴桃富含果胶，可以帮助体内脂肪燃烧，含有大量的消化酵素，能够促进消化，减少胃肠道负担。不宜和牛奶、虾蟹、黄瓜、白萝卜、动物肝脏等一起吃。

芭乐——下午3-4点吃

芭乐低G、低热量、高VC、高膳食纤维、抗氧化、促进皮肤健康，还能润肠通便。

香蕉——早上吃

膳食纤维，香蕉可以帮助人体进行健胃消促肠胃蠕动，排除体内毒素，清肠润肠，适合减脂人群食用。

西梅——下午吃

西梅属于低脂、低热量的水果，每100G可食用的西梅肉热量只有39KCAL，几乎可以算0脂肪，吃起来甜蜜无负担，西梅还可以在体内合成山梨醇，通便能力强，肠胃不好的人少吃。

苹果——午饭前吃

分解脂肪，苹果不仅热量低，它富含的丰富的果胶，属于可溶性膳食纤维，能产生饱腹感，并且果酸还能促进人体的脂肪分解，对掉秤很有帮助。

杨桃——上午吃

脂肪杀手，杨桃富含维生素C和膳食纤维，热量低，具有促进消化的作用。