今日夏至

夏至，是一年中白昼最长、阳气最盛的时节。此时，自然界阳气达到顶点，由盛转衰，阴气开始生发。沈阳市第十人民医院（沈阳市胸科医院）中西医结合康复医学科专家提醒您，养生要顺应天时，夏至养生，做好这几件事，助你安稳度夏！

起居：晚睡早起，午休养心

夏季日照时间长，可适当晚睡早起，顺应自然阳盛阴虚的变化。但需注意，晚睡不宜超过23点。午间小憩也至关重要，心经当令之时（11点-13点）闭目养神或小睡片刻，能养心血、补心气，缓解疲劳，为下午充电。此外，室内空调温度不宜过低，26℃左右为宜，避免贪凉引发感冒及关节疼痛。

饮食：苦味养心，清淡祛湿

夏至后，心火旺盛，饮食宜多吃苦味食物，如苦瓜、苦苣等，可清心泻火；酸味食物，如山楂、乌梅，能敛汗生津。推荐绿豆百合粥，绿豆清热解暑，百合润肺养心，二者搭配，消暑又滋补。饮食还应遵循“增酸减苦，补肾助肝，调养胃气”的原则，忌辛辣油腻，减轻肠胃负担。但要注意忌过食寒凉，夏至时酷暑难耐，有些人为了贪图一时畅快，大量食用寒凉食物。而从阴阳学角度讲，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。像西瓜、绿豆汤、乌梅汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇多食。

运动：舒缓为主，避免大汗

夏季运动要把握 “轻运动” 原则，清晨或傍晚可选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动。运动时以微微出汗为宜，避免大汗伤阳、耗气伤津。运动后及时补充水分，忌立即冲凉，待汗落、体温恢复正常后再洗澡。

情志：心静自然凉

嵇康在《养生论》中说：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”。夏至炎热，人易烦躁，中医讲“心静则身安”。可通过听音乐、练字、冥想等方式调节情绪，保持心情舒畅，避免心火内生。也可多与家人朋友交流，外出游玩，放松身心。

穴位养生

•神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

【按摩手法】可掐、揉，刺激穴位，以有轻微酸胀感为宜，此手法最适合在晚间睡前操作。

【功效】养心安神。

【适宜人群】心烦、健忘、头晕、失眠者。

夏至养生，重在顺应天时，调养身心。做好这些细节，就能把炎炎暑气转化为滋养身体的元气，让你健康一夏！

作者：孙红（图片来源于网络公开渠道,如有版权争议，请联系删除。）

来源：中西医结合康复医学科