有糖尿病的人不能吃水果？你也是这样认为的吗？

其实，这种认识好比为了控制血糖不能吃饭一样站不住脚，饭不仅要吃还要吃好又吃饱，而且要吃得杂一点，其中水果不可缺少。之所不少人认为不能吃水果，是因为只看到了水果中含有的糖，而把水果中丰富的维生素、抗氧化物对机体调控血糖、防治并发症所起的作用放在了一边。

那么，有糖尿病的人可以吃的水果有哪些？怎么吃水果对血糖影响小？

基本原则是：选含糖量相对较低的水果适量吃，所谓适量是指每天200克左右；所说的含糖量低，按照《中国食物成分表标准版》的分类，主要是指含糖量小于10%的水果，这里为糖尿病人例举14种经济实惠的常见水果：

一是白兰瓜，含糖量5.3g，是口感清爽低糖水果的代表；

二是柠檬，含糖量6.2g；吃起来酸爽利口，泡水喝生津止渴；

三是香瓜，含有糖量6.2g，适合夏天解渴补水；

四是杨梅，含糖量6.7g ，吃起来清香可口；

五是西瓜，含有量实际上只有6.8g，但含水量超高，对血糖影响小；

六是草莓 ，含糖量7.1g，营养丰富，被称为是水果皇后；

七是哈密瓜，含糖量7.9g，又香又甜又爽口；

八是鸭梨，含糖量8.2g ，润肺又生津。

九是芒果，含有糖量8.3g，是“热带风情”的代表；

十是苹果，含有糖量8.4g， 老话说“一天一苹果、医生远离我”，同样适用于糖尿病人；

十一是李子，含糖量8.7g，酸甜又开胃；

十二是杏，含糖量9.1g，注意是指新鲜的杏；

十二是马奶提子，含糖量9.1g，想吃葡萄时，可以选这种相对低糖的品种；

十三是枇杷，含糖量9.3g，是润喉清肺的佳品；

十四是柚子，含糖量9.5g，是常被推荐的低升糖指数水果。

不过需要提醒的是：在血糖控制不稳定时，暂时先别吃水果，查找血糖忽高忽低的原因是当务之急；吃水果的时间最好安排在两餐之间，比如上午10点、下午3-4点，避免餐后立刻吃，以减少血糖负荷；水果要吃新鲜完整的，不要榨成果汁，果干不能当成水果吃。

总而言之，糖尿病人不必“谈果色变”，选择适合的水果，控制好水果量，完全可以享受水果带来的甜蜜和健康！你知道了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！