“昼晷已云极，宵漏自此长”。

今天，我们迎来二十四节气中的第十个节气——夏至。

这是北半球一年中夜最短、昼最长的一天。这一刻起意味着，一年中最热的阶段即将到来。

01

三宜

• 1.宜晚睡早起

《黄帝内经》有言：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”

夏至时节，昼最长而夜最短，阳气极盛而阴气极衰。

起居调养，要顺应自然界阳盛阴衰的变化。

宜晚入睡，以弥补阴气的不足；

宜早起床，以顺应阳气的充盛。

从这天开始，中午不妨休息半个小时。

夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴。只要能合上眼睛一会儿，就能达到很好的养阴效果。

• 2.宜多食酸碱

《黄帝内经》有言：“心主夏，心苦缓，急食酸以收之。”

夏至为心火当令，心火过旺则克制肺金。

人体出汗多，腠理发泄，饮食宜多食酸味。

如小豆、桃李，又如绿豆汤、酸梅汤均可消暑解渴之品。

酸味起到收敛作用，防出汗过多，以固肌表。

同时夏季饮食多食些咸味，补充出汗多丢失的盐分，以防汗多损伤心气。

• 3.宜情志疏泄

夏至是个阳气旺盛、万物生机活跃的节气。

人们要顺应这一时令特点，精神上力避懈怠厌倦之心；

心静则身安，就可以避虚邪，远疾病，安度盛夏了。

一定要把自己的郁滞散发出去，让情志得到疏泄。

只有这样，到秋天收敛的时候，才能收进东西。

如果在夏天疏泄得不够，到了秋冬季节想进补，也无计可施。

02

三忌

• 1.食忌大热，诱发心病

《黄帝内经》里说：凡是心脏有病，愈于长夏。

如果不注意饮食养生，就很容易诱发心病旧疾。

对于患有心脏疾病的人来说，夏季“防火”尤为重要。

古人云：“火曰炎上”。

凡是具有温热、升腾作用的食物，五行都属火。

夏至时节，尤其要注意家中。

应禁忌热性的食物，日常穿着也不要太厚。

• 2.动忌大汗，徒耗阴气

中医认为：“阳加于阴谓之汗。”

出汗，需要阳气和阴精的共同参与。

夏季运动过量、出汗过多，就会损伤人体。

过度出汗还会造成脱水、中暑等症状。

严重者，病邪透过出汗扩张的毛孔趁虚而入，对人体有百害而无一利。

• 3.卧忌贪凉，百病损伤

人体在睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受寒气侵袭。

《琐碎录》说：“卧不可当风。

背受风则嗽，肩受风则臂疼。

善调摄者，虽盛夏不当风及坐卧露下。”

炎热的季节，最忌讳睡觉时贪凉。

睡梦中受寒，结果就是腹痛便稀，或者是浑身骨节、肌肉酸楚。

对身体的损伤是严重的，故要避风而睡。

03

三怕

一怕晨练早

夏天的早上露水多，湿气重。

太早晨练会加重体内湿气，不利于身体健康。

二怕眼睛直视太阳晒

夏天太阳大，阳光充足。

当眼睛直面太阳，容易导致瞳孔放大，加速眼睛疲劳，还可能出现紫外线眼炎症。

三怕家里灰尘满地,螨虫筑巢不离开

因为夏天我们经常会通风换气，再加上空调，电风扇的吹拂，漏出来的地方就会表面留下很多灰尘，对于过敏人群很不友好。

而没有漏出来的地方，又因为潮湿可能引起螨虫、蟑螂等，严重影响居住体验。

04

夏至寄语

人皆苦炎热，我爱夏日长。滚滚红尘，一半烟火，一半清逸。

这是一个缤纷灿烂的时节。万物极盛，绿茵渐浓。耳边蛙声一片，莲叶何田田。麦谷满仓说丰年，蝉鸣声声不间断。

夏至的美，不是一池春水般的静谧，而是满池荷花的张扬奔放。榴花照人，蝉鸣声声，生动又热闹。

让我们以一种安静守世的淡然姿态，秉持一颗无念无扰之心，即便身处燥热的仲夏，也能够在心底，辟出一处清凉，寻得一栖安宁。

心有宁静，则清凉一夏。

夏至之后，夜渐长，昼渐短，气温越来越高，愿你能牢记以上养生秘诀，过好这个伏天。

愿你能赏夏日清宁美景，

愿你在炎暑，有凉风袭人，

愿你在夏日，有良人送爽。

愿所有美好如约而至！

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