夏至，是二十四节气中一个重要节气，也是一年中最热的阶段。人体在暑湿热交织的盛夏，往往是肾脏承受巨大压力的时期，对于有慢性肾病和长期体虚的朋友而言，这段时期生活起居稍不留意，便容易加重病情，或者诱发新的疾患。

肾友们应如何养阳护肾，才能安然度夏？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肾内科刘东汉主任为您科普。

为何夏至更伤肾？

1. 暑湿相搏，肾为水脏先受困

暑夏湿热缠绕，最易损伤脾胃，脾一旦运化受阻，可导致水液运化失衡，在体内困顿积聚。而肾主水，负责全身水液输布代谢。如超负荷劳作，日久伤其根本。

2. 天气炎热，肾阳易损

夏日天气炎热，身体需大量阳气抵抗暑热，使气血外浮。但于肾病患者身体本身肾中阴阳已有不足，肾阳再随外浮之阳被抽调而走，内里（尤其是肾）则更显露虚弱损耗之状。

3. 贪凉易伤脾肾

炎炎夏天，常常因图一时痛快而无节制的进食冰镇饮料、寒凉瓜果、雪糕等寒凉之物，最易损伤脾之阳气；中医讲“脾肾互济”，脾阳既损，肾阳亦随受累受损。

夏至时节，肾病患者该怎样养阳护肾？

1、饮食方面

高温下人们往往食欲不佳，更喜欢口味重的咸菜、凉拌菜、烧烤等。但慢性肾病患者夏季饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，切记控制盐分摄入（每天盐＜5克，甚至更低），避免水肿和高血压恶化。

肾病患者不可多食水果，以免增加肾脏负担。尤其控制水分含量高的水果摄入，如西瓜，虽然可利尿消肿、清热消暑，但含水量高，多食也会增加肾脏负担。警惕高钾食物，如香蕉、橙子、龙眼等。肾功能不全患者排钾能力下降，如短期大量摄入上述食物，可能导致致命的高钾血症。对于已合并水肿或透析患者，需遵医嘱限制水果过多摄入。

肾病患者食物选择，首选绿豆、冬瓜、丝瓜、薏仁等具祛湿清热之食；如冬瓜连皮煮汤，有利湿不伤正作用，丝瓜也有清热通络，缓解水肿之功效。新鲜时蔬如苦瓜能缓解暑热；鲜山药、莲子、百合则有养阴生津养肾之效。

2、运动方面

量力而行：夏天气温高，容易出汗，中医认为“汗血同源”，出汗过多将伤血伤阳。因此，肾脏病患者在运动时要正视自己身体的承受能力，量力而行。

运动时间：宜选择在比较凉快的早晨或傍晚，避开午间酷热时段。

运动方式：以中低强度运动为主，以身体微热、少量出汗为度，不可大汗淋漓。比较适合的方式为散步、打太极拳、八段锦等。切不可在中午或阳光强烈时锻炼。

3、起居方面

夏季气候特点多湿热，气温高且多雨，在户外要注意防晒，避免中暑。在家时，房间宜宽敞、明亮、通风，且保持一定湿度。空调以26℃-28℃为宜，睡觉时关节及腰腹部位尤应避寒覆盖保暖，因为后腰命门、腹部、脚底这些位置受寒最伤肾阳。

肾病患者应尽量保持每天8小时左右的睡眠时间。熬夜、劳倦过度相当于透支肾精，损耗肾气，“少劳莫大疲”。 中午需适当休息（11-13点期间最佳），或可闭目养神片刻，可助心肾相交，以助调节体内阴阳秩序。

4、情志方面

《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，不宜有恼怒、忧郁、暴怒等情绪。

而慢性肾病引起的不适可能带来焦虑烦躁情绪，加上高温容易让人情绪波动。因此，保持心态平和，找到适合的解压方式，如多听柔和悠扬的轻音乐、与亲友交谈等，对肾亦有养护之功。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肾内科刘东汉主任提醒：春夏养阳，秋冬养阴。夏至是一年中阳极转阴的重要节点。对肾友而言，也是养肾护命的“时间窗口”，顺应夏至季节阳气生发之机，精心守护肾气，才能稳住健康根基，减少肾病的发展和反复。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肾内科 谢青

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（编辑YT）