中医四小龍系列之一

妇科龍

中医妇科·节气养生

夏至已至，女人的身体

该 “喝喝茶、泡泡脚、躲躲阳” 啦～

当烈日撞上 “女人花”，中医说养生要踩准这三个 “阴阳开关”。

蝉鸣渐起，暑气蒸腾，夏至带着一年中最盛的阳气扑面而来。可别只顾着躲太阳 —— 对女人来说，这个 “阴阳转换” 的关键节点，正是给身体 “调频道” 的黄金时机。中医里藏着一套专为女性设计的 “夏至养生经”，从吃喝到作息，从外养到内调，全是能落地的 “护花妙方”，跟随中医医院妇科医生慢慢唠～

先懂夏至 “阴阳局”：

女人的身体最怕 “外热内寒”

夏至这天，太阳直射北回归线，地表阳气达到顶峰，可中医讲 “阳极阴生”—— 就像白天最长的日子过后，黑夜会悄悄变长，人体也是一样：外界热辣辣，毛孔全打开，阳气 “跑” 到体表 “抗暑”，脾胃反而容易 “缺暖气”，吃凉的就拉肚子、没胃口？这是脾胃虚寒在敲警钟～

女人天生 “血易亏、气易郁”，夏天出汗多，汗为 “心之液”，心血跟着流失，更容易心慌、失眠、手脚心热，这叫 “阴虚火旺”～

所以啊，夏至养生的核心就是“护阳不贪凉，养阴不燥烈”，像呵护一朵娇花一样，让身体的阴阳在暑热里找到平衡～

吃对 “三碗汤”：

把暑气喝成 “滋养水”

1. 陈皮荷叶茶 —— 给脾胃 “撑把遮阳伞”

夏天总想吃冰饮、吹空调？小心脾胃被 “冻感冒”！试试这杯 “理气祛湿茶”：

陈皮 5g（理气化痰、醒脾开胃）+ 干荷叶 3g（清热解暑、升发阳气）+ 炒白扁豆 10g（炒过的扁豆不寒凉，健脾化湿超温和）煮水代茶喝，闻着是荷叶的清香，喝下去胃里暖暖的，既能化解暑湿，又不怕伤了脾胃阳气。尤其适合久坐办公室、爱吃外卖的姐妹，下午来一杯，犯困、腹胀全赶跑～

2. 百合莲子银耳羹 —— 给五脏 “降场温柔雨”

夏天出汗多，皮肤干、嗓子哑、晚上翻来覆去睡不着？这是身体 “缺水” 了！但别光灌凉水，试试这碗 “滋阴安神羹”：

干百合 10g（润肺清心）+ 去芯莲子 15g（养心健脾）+ 银耳半朵（泡发后撕小朵，滋阴润燥）+ 少量桂圆肉（补心安神，别加多，怕上火）煮到银耳出胶，加一点点冰糖，当下午茶或夜宵都行。女人以血为本，百合莲子补的是 “阴血”，喝完嗓子润、皮肤软，连脾气都跟着 calm 下来～

3. 生姜红枣茶 —— 给身体 “点盏小暖灯”

别怕夏天吃姜！中医讲 “冬吃萝卜夏吃姜”，夏天吃姜能帮我们把躲在体内的 “寒” 赶出去 —— 尤其适合体寒、痛经、手脚凉的姐妹：

生姜 2 片（别太多，怕辣）+ 红枣 3 颗（去核，避免上火）+ 一点点红糖，早上起床后煮一杯，趁热喝，微微出点汗，浑身通透～ 注意别晚上喝哦，免得阳气 “兴奋” 过头～

做好 “两件事”：

外调气血，内守心神

1. 晚上泡脚 10 分钟 —— 把阳气 “引回家”

夏天泡脚不是 “找罪受”，而是给身体 “做按摩”！推荐一个 “夏至泡脚方”：

艾叶 10g（温经散寒）+ 红花 5g（活血化淤）+ 陈皮 10g（理气化痰），煮水后放凉到 40℃左右（别太烫，夏天皮肤敏感），泡 10 分钟就够，微微出汗就行～ 为啥夏天泡脚好？白天阳气在外 “抗暑”，晚上泡脚能把浮在体表的阳气 “引” 到肝肾，就像给身体 “收衣服”，尤其适合熬夜、压力大的姐妹，泡完觉睡得特别沉～

2. 午睡 “眯眼养神”—— 给心脏 “放个假”

夏至对应中医里的 “心”，夏天养心比啥都重要！每天中午花 20 分钟 “闭目养神”，比喝咖啡提神多了～ 要是能躺着睡会儿更好，记得盖条薄毯子护好肚子和肩膀，别让空调风 “趁虚而入”～

悄悄说：女人的 “心” 顺了，气血才会顺～ 午睡时哪怕啥都不想，单纯闭眼听会儿蝉鸣，也是给身体 “充电” 的好办法～

躲好 “三种阳”：

别让暑热 “伤了身”

1. 躲 “正午毒阳”——11 点到 15 点少出门

夏天的太阳可不是 “善茬”，尤其正午时分，紫外线强、气温高，中医讲 “暑为阳邪，易伤气阴”，晒久了容易头晕、乏力、出虚汗～ 出门记得戴帽子、穿透气的棉麻衣服，包里备瓶 “淡盐水”（加一点点盐就行），随时补补出汗流失的电解质～

2. 躲 “空调寒伤阳”—— 别让 “人造冷” 伤脾胃

空调房里爽歪歪，可身体却在 “喊救命”！记住这几个小细节：

空调温度别低于 26℃，风口别对着脖子、肚子吹（尤其是刚生完孩子、经期的姐妹，小肚子受凉容易痛经！），穿个薄长袖、披条小毯子，护好肩膀和膝盖，别让 “寒邪” 从毛孔钻进去，从空调房出去前，先在门口站 1 分钟，让身体适应温差，别突然冷热交替～

3. 躲 “情绪燥阳”—— 夏天要做 “温柔人”

暑热容易让人 “心火旺”，动不动就想发脾气？中医说 “心主神明”，情绪太 “燥” 最伤气血～ 试试这招 “夏日静心法”：

每天抽 10 分钟，坐在窗边闻闻薄荷、茉莉的香味（家里摆盆薄荷就行，随手摘片叶子搓搓，清香扑鼻），说话放慢点，做事别太急，就当夏天是给身体 “减速” 的信号～ 女人的 “阴柔之气”，本就该像夏天的晚风一样，轻轻的、慢慢的～

最后唠叨一句：夏至养生，贵在 “顺时”

夏天不是 “苦行僧” 式养生，而是跟着自然的节奏 “微调”—— 想喝冰饮？可以偶尔喝，但别冰到牙；想吃西瓜？挑常温的，别从冰箱里拿出来就啃；想运动？早上 7 点前、傍晚 5 点后去散步，出点小汗反而舒服～

温馨提示

女人的身体，就像一棵跟着四季开花的树，夏至是它 “盛放” 的季节，也是需要 “细心呵护” 的季节， 从今天起，泡杯陈皮茶，睡前泡泡脚，把中医的 “温柔智慧” 融进日子里，让自己在暑热里也能养出 “水润润、暖乎乎” 的好状态～

夏至已至，愿你既能拥抱夏日的热烈，也能守住身体的清凉～

专家简介

张雪莉

主任中医师

硕士研究生

毕业于辽宁中医药大学。全国名老中医药专家学术经验继承人，大连市首届中医药健康科普专家库成员。现任辽宁省仲景学说专业委员会常务委员，辽宁省中医药学会妇科专业委员会常务委员，辽宁省中医药学会生殖专业委员会常务委员，辽宁省中西医结合学会妇科专业委员会委员，大连市中医药学会仲景学说专业委员会副主任委员兼秘书等等。 擅长各种月经失调病、不孕症、试管前后调理（内膜、卵泡）、妇科血证、多囊卵巢综合征（主持课题）、痛经（子宫内膜异位症、巧囊、子宫腺肌病）、卵巢早衰、子宫内膜增厚、围绝经期综合征；各种妇科炎症、外阴白斑、HPV感染；滑胎；产后乳汁不足、身痛等产后病；妇科良性肿瘤、慢性盆腔瘀血综合征等妇科杂病；手术前后调理；阴道镜、宫颈活检、宫颈息肉摘除等妇科手术；女性养生保健指导等等。

供稿：妇科 张雪莉

编辑：毕晶

美编：毛志宏