夏至是一年中阳气最旺的时段。《礼记》所谓“阴阳争死生分”，说的就是夏至时节“暑易伤气”的现象。此时外界环境变化快，人体气血阴阳运行随之发生相应动荡，容易导致气血紊乱。且人处在炎热的天气中，更容易大汗淋漓，导致阳气外泄加剧，故此时养阳非常关键。关于如何正确养阳，中医专家研究出一份简单易上手的“夏至养阳指南”，快跟着这份指南一起，动起来、吃起来，轻松度过一个元气满满的夏天吧！

1.晚睡早起，注意防晒

夏至起居调养，宜晚睡早起，并利用午睡补充夜里的睡眠不足。夏至是阳气最旺盛的节气，白天多运动，可协助人体阳气生长，正如《遵生八笺》所说：“须于正阳，以消暑气。”可见，养阳有助于消暑，所以平时可以晚点睡，以养阳气。

夏至炎热，要注意防晒，避免在烈日下特别是12:00～15:00之间，长时间劳作或奔走。同时，夏至后女性也应尽量少带金属首饰，如耳环、项链、手镯等。这些首饰在炎热的时候容易引起接触性皮炎，不利于身体健康。不可穿湿的衣物，以免暑湿并袭，身生疮毒。运动时间最好在中午前后6小时，以避暑养心。

2.清淡饮食，顾护阳气

夏至是阳气最旺的时节，养生也要顺应夏季阳盛的特点，应注意保护阳气，禁食寒凉。下面是一份推荐菜谱：

夏在五行属火，五味为苦，夏季适当食用味苦之物，如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶，有解热除烦、抗菌消炎、帮助消化、增进食欲、提神醒脑、消除疲劳等功效，但过用会伤肺气。夏至天气炎热，人体大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。夏季饮食宜多食酸味，如小豆、桃李等，酸味收敛，防出汗过多，以固肌表。

3. 常用食谱：

作者 湖南中医药大学 刘露梅

美编 向佳欣