芒种养生正当时

从茶饮到菜肴的全龄养护攻略

芒种，是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节正式开始。

此时气温显著升高，雨量充沛，空气湿度大，人体容易受到湿热的侵扰，出现困倦乏力、食欲减退等不适症状。中医强调“天人相应”，在芒种时节，养生需顺应天时，从饮食、起居等多方面进行调理，以达到强身健体、预防疾病的目的。

芒种养生要点

芒种时节，阳气旺盛，人体新陈代谢加快，消耗也随之增大。在起居上，应顺应昼长夜短的特点，晚睡早起，保证充足的午休，以消除疲劳、恢复体力。同时，要注意避免长时间待在空调房，防止风寒湿邪侵袭。运动方面，宜选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行，如散步、慢跑、太极拳等，运动强度不宜过大，以微微出汗为宜。

各年龄段茶饮推荐

儿童

儿童脾胃功能尚未发育完全，芒种时节容易出现消化不良的问题。推荐饮用山楂陈皮饮：取山楂5克、陈皮3克，洗净后用开水冲泡，代茶饮用。山楂能消食化积，陈皮可理气健脾，二者搭配，有助于增强儿童食欲，促进消化。

青壮年

青壮年工作压力大，芒种时节易出现心火旺盛、烦躁不安的情况。莲子心茶是不错的选择：取莲子心2克，用开水冲泡。莲子心具有清心火、安神的功效，可缓解烦躁情绪，改善睡眠质量。

老年人

老年人多存在气虚、阴虚的情况，芒种时节可饮用麦冬枸杞茶：麦冬6克、枸杞5克，用开水冲泡。麦冬能养阴润肺、益胃生津，枸杞可滋补肝肾、明目，常饮此茶可滋阴润燥，增强老年人的体质 。

各年龄段菜肴推荐

儿童

山药玉米排骨汤营养丰富，适合儿童食用。将山药去皮切块，玉米切段，与排骨一起放入锅中，加适量清水炖煮。山药健脾益胃，玉米富含膳食纤维，排骨提供优质蛋白质，此汤味道鲜美，能为儿童补充营养，增强体质。

青壮年

苦瓜炒蛋是一道清热解暑的佳肴。苦瓜切片焯水，与鸡蛋一起炒制。苦瓜具有清热泻火、明目解毒的作用，鸡蛋富含蛋白质，二者搭配，既能清热降火，又能补充能量，适合工作繁忙的青壮年。

老年人

百合银耳莲子羹口感软糯，易于消化。将百合、银耳泡发，与莲子一起炖煮至软烂，可根据口味加入适量冰糖。百合润肺止咳，银耳滋阴润肺，莲子养心安神，这款羹汤特别适合老年人在芒种时节食用，可滋养身体，缓解燥热。

芒种时节，把握好养生的关键，通过合理的饮食和生活方式，顺应自然变化，调和身心，就能安然度过这个湿热的季节，为健康打下良好基础。无论是茶饮还是菜肴，都应根据个人体质适当调整，以达到最佳的养生效果。

编辑：宣传科