“积雨空林烟火迟，蒸藜炊黍饷东菑”，6月21日我们将迎来夏至节气它的到来，标志着一年中阳气达到顶峰，但自然规律中“盛极而衰”，所以这时阴气初生，昼夜长短开始转换。此时养生需顺应天时，调和阴阳，为盛夏健康打下基础。

老话说“到了夏至节、夫妻各自歇”，这是一句民间谚语，古代人可能是因为天太热了，又缺少消暑设备，夫妻同床会觉得更加炎热，影响睡眠质量。现代人对这句话有深层次的解读，意思是：夏至时节是“一年之虚”，咱们身体是很虚弱的，如果夫妻间不节制，会消耗体内更多阳气，阳气不足、气血运行不畅，也会影响免疫力低下，而夏至本来湿、热、暑交杂的节气，为了夫妻健康，顺应时节，应该尽量少同房。

当然，这只是对于这句话的解读，做到的人很少，很多人也不在意，但是小编提醒大家，特别是男性注意养生，在夏至时节饮食和生活习惯做出调整，建议吃3样、忌1事，元气满满过盛夏！

吃3样——小米绿豆核桃粥

我称这款粥为“补阳粥”，营养又健康，越喝越有劲！小米不仅养脾胃，还可以滋养肾气；核桃、黑豆能益肾补阳、补脑益智；绿豆可以清热消暑，还不伤身；百合和红枣能够补气血。这几种食材搭配，在清热的同时，还能把阳气补的足足的。

食材准备：

小米、绿豆、黑豆、核桃仁、百合、红枣

具体做法：

1、绿豆、黑豆提前用清水浸泡2-4小时，百合干用清水泡发至舒展，红枣洗净去核，核桃仁清洗干净备用

2、锅中加入适量清水，大火烧开后，放入小米、泡好的绿豆、黑豆，搅拌均匀，转小火慢煮

3、大概煮30分钟左右，等小米等煮至半熟，放入泡好的百合干、红枣，继续小火熬煮，煮至食材软烂，加入核桃仁，稍煮几分钟让味道融合，即可关火。

吃3样——桂圆山药鸭汤

这款汤品口感清甜，滋阴护阳不上火，非常适合夏至时节。鸭汤清补养心、桂圆养气补血、莲子养心安神、山药健脾养胃还益肾。这几种食材搭配，好喝滋补不上火，不管男性女性，平时觉得比较虚，气力不足的，都可以多煲这个汤。

具体做法：

1、鸭肉切块焯水，山药去皮切段，红枣去核，莲子清洗干净备用

2、锅中加水，水开放入焯好水的鸭肉、莲子、红枣和姜，大火转小火煲1小时，半小时后放入削好皮的山药，最后放入枸杞，加盐调味即可。

吃3样——黑豆牛尾汤

这款汤可以从夏至喝到大暑，这段时间阳气在外，身体内里空虚、虚弱的，过了大暑，秋燥来了就不能喝了。黑豆能够补肾水、益肾，牛尾能够补虚填精、强壮骨骼。两者搭配能够滋养肾气、强腰背。

具体做法：

1、牛尾提前解冻，浸泡30分钟出血水，清洗用姜、料酒焯水，捞出洗净备用。

2、黑豆清洗提前浸泡，切好姜片备用。

3、锅中倒入干净的牛尾骨和姜、蜜枣、黑豆，加入倒入清水，大火煮开10分钟，后转小火煲一个小时。

4、最后10分钟放入洗净的枸杞，适量盐调味即可。

忌1事——不喝冰啤酒

中医讲：“夏季养阳”。夏至节气，阳气浮在体表，毛孔大开、汗液外泄，五脏六腑其实正处于“空虚”状态。这个时候猛灌冰啤酒，就像把冰水泼进热锅里，看似表面解暑，实则体内大乱。

特别是夏天晚上的大排档，冰啤酒+海鲜，吃着很爽，其实寒上加寒，此时的寒气会趁毛孔大开时直入关节，到秋冬就开始膝盖冷、腰酸背痛、风湿痛找上门。所以，夏至时节，建议男性不喝冰啤酒，保护阳气、护体力。