芒种过后

岭南地区进入“桑拿模式”

气温升高、雨水增多

形成潮湿闷热的气候环境

中医认为这是全年湿气最重的时段

周身不爽怎么办？

佛山名医、佛山市中医院皮肤科主任

罗文峰主任中医师

教你科学排湿

中医将人体分为上、中、下三焦，湿气侵袭不同部位，症状各异。湿气较少直接侵袭心肺所在的上焦，多由其他部位间接影响。当湿气困阻于脾胃所在的中焦时，若为湿热，常表现为腹胀、食欲差、口苦口臭；若为寒湿，则多见喜热饮、畏寒、大便黏腻。湿气下注至肾、膀胱等处的下焦，湿热易引发小便黄赤灼热、女性白带增多异味；寒湿则易导致关节酸痛、下肢沉重、气血不畅引发肌肉疼痛。此外，舌苔厚腻、身体困重、行走乏力也是体内有湿的常见信号。

排湿攻略

01 饮食调整：健脾化湿是关键

在养生食疗方面，云苓、淮山、陈皮和莲子具有健脾祛湿的功效，赤小豆则能利水消肿。同时还需注意减少冷饮及生冷食物的摄入，以免加重体内寒湿。

罗文峰表示，针对特殊人群，也有相应的食疗小贴士。孕妇群体可选择用粉葛搭配陈皮煲汤，既能达到祛湿目的，性质又相对温和。3岁以上儿童饮用，则可在食疗中加入赤小豆，有助于通过排尿排湿。

02 排湿方法：内外兼修

除上述食疗外，饮用玉米须水、冬瓜汤等也有利尿排湿作用。罗文峰提醒，排湿方法还需内外兼修，适度运动如晨练或傍晚散步能促进出汗排湿，必要时可寻求中医帮助调理脾胃功能或进行专业拔罐。

03 作息调整：顺应夏季节奏

作息方面应顺应夏季特点，可稍晚睡，如比冬季晚睡1小时，但需保证午休，特别注意洗头后及时吹干。

夏季运动与防暑指南

夏季运动宜选择早上9点前或傍晚5点后避开烈日时段，高温天可选择室内瑜伽或健身操。罗文峰表示，运动时补水要少量多次，防止脱水；运动后避免立即冲凉，待汗止再洗澡。

空调温度建议设置在26-28℃，温度过低易导致毛孔闭塞、湿气滞留体内。保持每天微微出汗的状态，有助于身体自然排湿。

芒种后湿气加重是自然现象，通过科学饮食、规律作息和适度运动完全可以有效应对。祛湿贵在坚持，融入日常方能收获长久健康。不妨将这些实用方法分享给家人朋友，一起清爽舒适地度过夏天！