“关注普遍的眼健康”

大力宣传全年龄段、

全生命周期眼健康重要意义

厦门眼科中心

特别整理了一些

实用护眼知识

以下爱眼妙招，你听说过几个？

全是干货，赶快收藏！

日常护眼方法

1、科学用眼法

① 遵循“20-20-20”法则，即每看20分钟屏幕，就看向20英尺（约6米）外20秒，让眼睛得到充分休息。

② 尝试有意识地多眨眼，或短暂闭眼休息几秒。

方法：闭眼保持2秒钟，睁眼放松2秒钟，闭眼保持2秒钟，挤眼2秒钟，睁眼放松2秒钟，每次做5-10组，一天做10次左右。

2、正常使用电子产品

① 每次使用电子产品时间不超过45分钟，使用后需休息10-15分钟。

② 睡前1小时尽量减少手机使用，避免加重眼干和睡眠干扰。

③ 采用坐直或平躺并举高手机的姿势，眼睛尽量平视手机。侧躺和趴着对眼睛的压迫较大，而且侧躺会造成两边眼睛近视度数不一样，但要注意平躺时不要被手机砸到。

3、科学正确坐姿

· 一尺：眼睛离书本一尺远

· 一拳：胸部离书桌一拳远

· 一寸：手离笔尖一寸远

头正：书写时头摆正，不能向左或右偏，并略向前倾，眼距离书本一尺。

身直：胸挺起，背挺直，胸部离书桌一拳。

肩平：两肩平齐，不能一边高一边低。

臂开：两臂自然张开，左手五指伸开按纸，右手书写。

足安：双脚自然平放在地上，两脚之间的距离与肩同宽，脚尖和脚跟同时着地。

4、良好的环境光线

① 调节阅读亮度及环境的灯光。环境的光线要柔和，电子屏幕的亮度要适当，应为周围光线的2-3倍左右。

② 让光源位于屏幕的侧边，避免光源从头顶上方照射，这样光线不会直射眼睛，也不会造成屏幕反光。不然易形成镜面反射，产生眩光作用，加重眼睛的疲劳、酸涩。

③ 夜间工作学习时，建议使用双重照明，也就是顶灯和台灯都打开。

5、充足睡眠及合理饮食

小学生每天尽量保证睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。

营养均衡，多吃富含维生素的食物，少吃甜食。

对眼睛有好处的食物

1、维生素A和β胡萝ト素——预防干眼症、夜盲症

富含维生素A的食物：动物肝脏、禽蛋黄、鱼类、海鲜类、奶类等。

富含β胡ト素的食物：黄色水果和黄绿色蔬菜，如柑桔、橙子、胡萝ト、南瓜、油菜等。

动物肝脏中的维生素A含量远高于蛋、奶、鱼、虾、瘦肉等。所以对于防治夜盲症、干眼症等眼部疾病，适量吃猪肝是有一定作用的。

维生素A有助于调整感光机能,可以防治视力减退、夜盲症、干眼症、白内障等多种眼病，而β胡萝ト素在进入人体之后会转化为维生素A。

2、B族维生素——保护眼角膜

富含B族维生素的食物：谷物、绿叶蔬菜、牛乳和鱼类、牛肝、鸡肝、小麦胚芽、小米、糙米、鸡蛋、奶酪等。

B族维生素有保护角膜的作用，缺乏B族维生素时，会发生眼部的神经病变，出现视力模糊、遇风流泪、怕光，甚至眼部炎症等问题。

3、花青素——预防白内障

富含花青素的食物：蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管并改善血液循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。

4、叶黄素及玉米黄素——阻挡有害光

富含叶黄素的食物：菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。

富含玉米黄素的食物：玉米,南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

叶黄素和玉米黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能阻挡蓝光，使视网膜黄斑部免受伤害。此外，增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。

5、锌——预防黄斑病变

富含锌的食物：贝类和软体类海鲜，如虾、扇贝、三文鱼等，以及黑芝麻、榛子、核桃等干果类食物等。

有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果缺锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。

眼睛是身体里最勤劳的员工，24小时无休。它不会说话，但会用模糊和酸涩提醒你：该休息啦！

很多眼病在早期并无明显症状，等到察觉时可能已错过最佳干预时机！定期眼健康检查是发现潜在问题、预防视力损害、守护清晰视觉的有效手段之一。