王大爷今年65岁，身体一向硬朗，平时爱走步，也不抽烟喝酒。可最近，他每晚刚要入睡，身体就会突然抖一下，把自己吓醒。有时还以为是做噩梦了，但其实根本没梦。

老伴也跟他说：“你是不是白天累着了？”可王大爷越想越不对劲，心里总觉得怪怪的，甚至担心是不是“身体出啥问题了”。

后来他在小区聊天时，发现邻居老张也有过这种情况，大家一说才发现，原来不少人都有这种“刚睡就抖一下”的经历。

有人说这是身体正常反应，有人是患上某种疾病的表现。那么出现这种情况，到底是正常现象，还是身体发出的疾病信号？

睡觉时身体突然一抖，是大脑在“试探”？

晚上躺在床上，刚闭上眼睛准备睡着，突然感觉自己好像从床上掉下去，身体猛地抖了一下，然后就醒了。这种情况就是“入睡抽动”，也叫“睡前抽搐”或“睡眠惊跳”。它通常发生在刚入睡的时候，身体会突然动一下，有时还会有一种“跌落”或“踏空”的感觉。

很多人都有过这种经历，尤其是累了一天或者压力大的时候，更容易出现。根据美国国家睡眠基金会的调查，大约70%的人都遇到过这种情况。

那么，为什么睡着时会突然抖一下呢？要弄明白这个，我们得看看大脑在睡觉时做什么。

当我们准备入睡时，大脑会从清醒状态慢慢变成睡眠状态。这个过程不是一下子完成的，而是分几个阶段。最开始的阶段叫“第一阶段睡眠”，这时大脑活动开始变慢，肌肉也开始松弛下来。

可就在这个关键时候，大脑的某些部分可能会觉得身体好像“失控”了，或者以为我们在“掉下去”。

于是，大脑就赶紧发一个信号，让肌肉猛地收缩一下。这个收缩，就是我们感觉到的“抖一下”。简单说，大脑就像在检查身体有没有问题，确保我们不会在不安全的时候睡过去。这是一种很正常的反应。

2016年，美国哈佛医学院的睡眠研究中心发表了一篇论文。他们发现，在入睡的初期，大脑的丘脑和皮层之间的信号会有一瞬间的不协调。这种不协调会让肌肉突然动一下。研究还说，这种情况在健康的人群中很常见，不会对身体有任何坏处。

2020年英国牛津大学的一项研究发现，入睡抽动跟大脑的“警觉系统”有关系。比如说，如果睡觉时听到一点声音，或者身体姿势变了，大脑可能会以为有危险，就触发一次抽动，来确认我们是否安全。

这4种情况，可能是疾病信号

睡着后身体抽动，大多数时候没啥大问题，是正常的生理反应。但有些时候，抽动频繁、明显、有规律，或者伴随其他异常表现，就要提高警惕了。有几种情况，可能和某些疾病有关，不能掉以轻心。

1.抽动频繁。

如果睡觉时经常抽动，频率越来越高，而且每次抽动都把人惊醒，影响睡眠质量，白天也总是疲惫无力，那有可能是患上了周期性肢体运动障碍。

这种情况多发生在睡眠初期到中期，腿部最常见，表现为腿不停地抽，有时候还带着脚踝、小腿的动作。整晚重复，容易让人睡不踏实，甚至整夜醒好几次。睡眠被打断，时间一长，对身体影响不小。

2.伴随综合症状。

如果除了抽动，还有意识模糊、记不得夜里发生了什么，甚至伴有咬舌、尿床、口吐白沫等症状，那可能是夜间癫痫。这类情况常常是在深睡眠阶段发作，患者本人往往毫无察觉，第二天醒来也没有印象。

有时候家属发现患者睡觉时动作大，或者叫不醒，才开始怀疑有问题。癫痫不一定白天发作，夜里也有可能，只不过没那么容易发现。如果频繁发生，最好尽早做脑电图检查。

3.情绪波动明显。

睡眠抽动伴随着强烈的情绪反应，比如梦中大喊、挥拳踢腿、甚至从床上跳起来，那可能是快速眼动睡眠行为障碍。这种病常见于中老年人，尤其是男性。

睡着后进入快速眼动期时，大脑在做梦，但身体肌肉却没有像正常人那样处于放松状态，反而像在“演梦”，把梦里的动作做了出来。

这种现象有时跟帕金森病等神经退行性疾病相关，不能忽视。如果长期这样，建议神经内科就诊，进行系统评估。

4.睡前腿难受。

有些人一到晚上就坐不住，睡觉前腿总是难受，非得动一动才舒服，一旦躺平就感觉像有虫子在爬，必须踢一踢腿才能缓解，这可能是患上了不宁腿综合征。这种病白天没什么症状，一到晚上尤其是在入睡前最明显。

虽然不算大病，但非常影响睡眠质量，也容易造成焦虑和抑郁。它跟铁元素缺乏、慢性肾病、神经系统问题有一定关系，不能单靠休息改善，需要专业治疗。

如何提高睡眠质量

睡眠质量差不是一两次睡不着这么简单，长期下来会让身体慢慢出问题。想要把睡眠调好，不是靠吃药或者补觉，而是靠每天一点一滴的生活细节。

1.作息时间固定。

每天在差不多的时间上床，差不多的时间起床，不管工作日还是休息日都尽量保持一致。这样做的好处，是让身体的生物钟有个稳定的节奏，大脑清楚什么时候该睡，什么时候该醒。

如果今天晚睡晚起，明天早睡早起，身体就会乱套，晚上躺下也会翻来覆去睡不着，早上醒来也不清醒。

就算前一天没睡好，第二天也不要睡太久，用白天的活动让身体自然疲劳，到了晚上更容易恢复正常节奏。

2.白天要保持一定的活动量。

坐一天不动，晚上越睡越难。活动能加快身体代谢，让白天更有精神，晚上自然也会更容易进入睡眠状态。

活动的方式可以简单一点，关键是别长时间不动。尤其是下午开始就要慢慢让身体准备进入放松状态，太激烈的活动、太晚的运动都可能让大脑太兴奋，影响晚上入睡。

每天哪怕动一动、晒晒太阳，对改善生物钟也有帮助。

3.注意睡前“缓冲期”。

大脑不像开关，说关就能关。睡前需要一段“缓冲期”，让神经慢慢安静下来。

这段时间尽量别刷手机、别看刺激内容，别喝酒、别抽烟、别吃重口的食物，也别开着大灯对着眼睛。可以做点轻松的事，让身体知道马上要休息了。

房间灯光要柔和，温度不要太高也不要太低，床上用品干净、舒适，枕头合适，能让人一躺下就有安全感。有些人对声音敏感，可以考虑用耳塞或者播放一些轻柔的背景音。

到了某个年纪，身体哪怕一点小动静都会让人神经紧绷，担心是不是“出毛病了”。

可身体有时候就像个调皮孩子，偶尔动一动，不一定就是坏事。关键是你得看懂它的“暗示”，别忽略，也别过度紧张。

参考资料：

[1]《睡觉时猛然抖一下是怎么回事？真的是身体在“报警”吗？》.健康时报.2024-04-02.

[2]《睡觉时身体突然“抖一下”，4种情况可能提示疾病》 .生命时报.2022-11-17

[3]《【科普文章】当你入睡时身体突然抖动，是大脑在试探吗》.中国睡眠研究会.2024-06-12.