入夏后，天气越来越热，身上的肥肉已经掩盖不住了，越来越多人开启减肥模式。然而，健康的减肥不需要过度节食，只需更换一下饮食方式，坚持下来，就能让自己暴瘦一圈：

1、将油炸方式改为空气炸锅烤熟

油炸食品虽然口感酥脆，但是在油炸过程中吸收了大量的油脂，热量极高。而空气炸锅可以让食物本身的油脂析出，从而达到类似油炸的口感，热量反而会下降。

减肥的人，可以用空气炸锅烤制鸡翅、土豆条等食物，可以有效减少油脂的摄入，更好的降低热量摄入。

夏天天气比较热，不要吃油炸食物，用空气炸锅烹饪更好的控制热量摄入，还能让你远离厨房高温烹饪的困扰。

2、将精制主食改为复合碳水

日常饮食中，我们偏爱精制主食，而白米饭、白面包等主食的消化吸收快，容易导致血糖上升，减肥的人不适合过量摄入。

如果你能更换为复合碳水，比如糙米饭、南瓜、土豆、淮山、豆类、全麦面包、薏米之类的粗粮杂粮，可以补充膳食纤维、维生素，扛饿时间更长，可以减缓血糖波动，抑制脂肪堆积，还能降低体内炎症水平，提升健康指数。

3、将红烧、糖醋方式改为清蒸、白灼做法

红烧、糖醋等烹饪方式会加入大量的糖、酱油和油脂，使菜肴的热量大幅增加。而清蒸和白灼是比较健康的烹饪方式，能更好的控制热量摄入。减肥的人应该有意识少吃红烧肉、糖醋鱼方面重口味烹饪的食物，学会低油盐、清淡的烹饪方式。

清蒸鱼的热量低，还可以补充优质蛋白和不饱和脂肪酸，你可以选择新鲜的鱼用葱姜蒜、料酒等腌制15分钟左右，然后放入蒸锅中大火蒸8 - 10分钟，最后淋上蒸鱼豉油，浇上热油，撒上葱花即可。

白灼虾的蛋白丰富，做法也简单，将鲜虾洗净，放入加了姜片和料酒的开水中煮熟，捞出后蘸上少许生抽和醋，虾肉Q弹有嚼劲，适合夏天减肥吃。

4、将甜饮料改为喝白开水或茶

现代人总喜欢喝各种饮料，比如奶茶、可乐、加工果汁等含有大量的添加糖，热量很高，一瓶500毫升的可乐热量大约在200千卡左右，相当于一碗米饭的热量。奶茶的热量就更高了，经常喝含糖饮料会导致体重增加，还可能增加患糖尿病、心血管疾病等健康问题的风险。

多喝温开水，代替含糖饮料，可以避免糖分摄入，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。每天至少喝足1500 - 2000毫升，可以更好的稳定食欲，避免假性饥饿感的出现

适当的喝茶还能有效抗氧化、利尿、改善水肿问题，每天喝2杯茶也是不错的选择，你可以根据自己的喜好选择不同的茶品，在享受茶香的同时，还能达到瘦身的效果。

如果你能坚持这4点，相信坚持一个月时间，你会发现体重在不知不觉中下降，身体越来越轻盈，自己在夏天自信地穿上漂亮的衣服，成功逆袭。